8 tips for bedre vintersykling

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er den tiden på året igjen. De iskalde temperaturene trenger ikke å holde deg unna sykkelen. Følg disse åtte vintersykkeltipsene for en hyggelig kjøreopplevelse denne sesongen.

1. Kle deg skikkelig.

For å holde deg varm under en vintertur, tenk på hodet, hendene, føttene og overkroppen. Mesteparten av kroppsvarmen slipper ut gjennom hodet ditt, så å bruke en balaclava under hjelmen din vil bidra til å holde deg varm. Bruk enten langfingrede hansker eller votter for å beskytte hendene, og termiske sokker for å holde føttene varme. Hvis det er veldig kaldt, bør du vurdere å bruke to par sokker og bruke termiske skotrekk for å holde vinden unna føttene. Bruk lag for å holde overkroppen varm, inkludert en lett, pustende ytterjakke som er både vann- og vindavstøtende. Det hjelper også å bruke stoffer som transporterer fuktighet bort fra huden. Dette vil bidra til å holde deg tørrere og varmere. Som en generell tommelfingerregel, bruk benvarmere for å beskytte knærne når temperaturen faller under 60°F.

RELATERT: Hva er de beste vintersykkelklærne?

2. Start varm.

Start aldri turen med en frysning. Dette er en oppskrift på en elendig utflukt fordi ekstremitetene dine blir veldig fort kalde. Start turen med å føle deg varm, kanskje til og med litt for varm. Ta en varm drink i et varmt rom rett før du går ut. Dette vil tillate deg å varme opp på sykkelen mer komfortabelt.

3. Vær synlig.

På mange steder forventer ikke sjåfører å se syklister på veien i vintermånedene. Bruk fargerike klær, og bruk reflekser og lys, selv om du ikke skal sykle etter mørkets frembrudd. Det kan være vanskelig å oppdage syklister i skumringen, og et godt sett med sykkellys (f.eks. frontlykt, bakblink) vil øke sikten din betydelig.

4. Planlegg ruten din på forhånd.

Det kan alltid være rusk på veien, sykkelstien og skulderen; men dette er mer vanlig i vintermånedene. Bestem ruten din på forhånd og sørg for at den er relativt fri for rusk og trygg for sykling. Forkort i tillegg ruten om vinteren. Ellers kan du gå tom for energi eller bare bli for kald og befinne deg langt hjemmefra. Identifiser en krets i nærheten av boligen din som lar deg avbryte turen om nødvendig.

5. Vær oppmerksom på vinden.

Når det er mulig, prøv å gjøre den første halvdelen av turen i motvind og gå tilbake med medvind. Dette lar deg takle motvind når du er frisk og få fordelen av medvind på vei hjem. Dette er enda viktigere om vinteren fordi det lar deg unngå iskald vind under andre halvdel av turen når du er svett og sliten.

6. Kjør med venner.

Elendighet elsker selskap. Ok, vinterkjøring trenger ikke å være elendig, men det er enorme fordeler med å sykle i en gruppe. Det kan bli en mer fornøyelig opplevelse, man kan bytte på å skjerme hverandre fra en bitende vind og å dele samtale gjør at tiden går raskere. Det er også tryggere og mer praktisk hvis noen har et mekanisk problem.

7. Ta vare på sykkelen din.

Vinterkjøring kan skape kaos på sykkelen din, så vær oppmerksom på stell og vedlikehold. Sørg for å rengjøre sykkel, kjede, gir, bremser og felger med jevne mellomrom. Det betyr etter hver tur under våte forhold. Det betyr også å smøre kjedet og girene på en hyppigere basis. Det kan være lurt å få en tune-up på din lokale sykkelbutikk på begynnelsen og slutten av vinteren for å være sikker på at den er i god stand.

8. Kjør litt på en innendørs trener.

Det kan bli for kaldt og elendig å sykle utendørs. Dette gjelder spesielt hvis du er en konkurransesyklist. Du kommer ikke til å få en veldig effektiv treningsøkt under veldig kalde, vindfulle, isete eller våte forhold. Å sykle på en innendørstrener gir et tryggere kjøremiljø og lar deg oppnå samme treningseffekt på kortere tid. Det er praktisk for de fleste syklister og er veldig effektivt for høyintensive treningsøkter. Du kan fortsatt sykle utendørs, men ved å bruke en trener kan du være mer selektiv med hensyn til når du vil utsette deg selv for elementene. Det gir deg også et temposkifte. Bruk utendørsturer for lav til moderat intensitet og treneren for mer intense økter.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com

Tyrone A. Holmes, Ed.D., CPT, er en sertifisert personlig trener gjennom American Council on Exercise, en nivå 1-sykkeltrener gjennom USA Cycling og en TrainingPeaks Level 2-sertifisert trener. Han tilbyr Cycle-Max Coaching for syklister og multisportutøvere som ønsker å forbedre ytelsen på sykkelen og Healthy Life Coaching for personer som ønsker å gå ned i vekt og leve en sunnere livsstil. Dr. Holmes har utgitt flere bøker, inkludert Training and Coaching the Competitive Cyclist, Developing Training Plans for Cyclists and Triathletes and The Business of Training and Coaching.

[8 tips for bedre vintersykling: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053366.html ]