Hvorfor (og hvordan) å lære å puste bilateralt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Trener Sara McLarty forklarer hvorfor du bør lære å puste bilateralt, og det er ikke bare fordi alle de kule barna gjør det.

Hvilke av følgende scenarier har du noen gang befunnet deg i under et triatlon?

• Å våkne opp om morgenen og sjekke været ved å kikke ut hotellvinduet. Hylende og kastevinder møter deg med den stigende solen. Det åpne vannet som du plasket rundt dagen før, er nå et skummende rot av hvitt vann.

• Når du står på stranden før et løp, legger du merke til at vannet ikke akkurat er flatt som bassenget. I stedet er det vakre sett med fire- til fem-fots breakers som styrter i land. Løpsbanen er i ferd med å ta deg 100 meter ut, deretter langs strandlinjen før du fører deg tilbake gjennom bølgene til tørt land.

• Sett deg inn i tempoet og sett deg inn i en lund midt i svømmeetappen til et løp. Du finner litt klart vann og plass til å strekke deg ut og finne en rytme. Plutselig bestemmer en annen syklist at svømmetempoet og siktelinjen din er perfekt, så de bare kommer over og blir med deg. Rett ved siden av deg-slag for slag, gård for gård.

Hvis du noen gang har hatt en grunnleggende introduksjon til svømming eller tatt Swimming 101 (noen høyskoler tilbyr faktisk dette), vet du årsakene til at bilateral pusting er viktig. Å puste på begge sider av kroppen mens du svømmer skaper jevne, jevne slag. Du får en bedre balanse i vannet ved å alternere pusten og du utvikler jevne muskler.

Å puste til begge sider av kroppen blir enda viktigere når du beveger deg fra bassenget til det åpne vannet. La oss se på løpsscenarioene over bølger, vind og andre konkurrenter. Å være komfortabel med bilateral pusting kan gjøre deg til en mye roligere idrettsutøver i hvert av disse scenariene. Tenk deg at svømmekurset setter strandlinjen på høyre side. Hvis du kan puste til høyre, vil du alltid ha kysten i sikte. Eller kanskje en konkurrent begynner å svømme rett på høyre side og sender et gigantisk plask i ansiktet ditt med hvert av sine slag. Hvis du har øvd på bilateral pust på trening, kan du bare snu hodet den andre veien og glemme at hun er der. Til slutt er det elementet vind. Jeg har svømt flersløyfebaner hvor vinden kom fra alle fire retninger. Noen ganger virker det som du blir slått i hodet med grov hugg ved hver bøyevending. Så lenge jeg husker å puste vekk fra koteletten, unngår jeg å bli slått i ansiktet og svelge en liter saltvann.

Dette er bare noen av scenariene jeg kan beskrive for en ny svømmer, eller en gammel og sta, for å oppmuntre dem til å øve på å puste på sin "svake" side.

RELATERT:5 måter å "svømme jevnt"

Hvordan lære å puste tosidig

Jeg er klar over at det å gi noen en grunn til å gjøre noe ikke betyr at hun faktisk vil gjøre det - spesielt når det gjelder bilateral pusting. Hvorfor? Fordi å puste til din ikke-dominante side føles vanskelig og ubehagelig i begynnelsen. Her er noen av mine favoritttips for å komme forbi den ubehagelige pukkelen:

Først bør du prøve å øke fleksibiliteten i nakke og skuldre. Den ene siden av nakken din er alltid strammere (vanligvis som et resultat av din foretrukne sovestilling), så å strekke seg før du går i bassenget er en enkel løsning på et tilsynelatende komplekst problem. For det andre foreslår jeg at du starter pusten tidligere i slagsyklusen. Hvis en svømmer føler at hun ikke kan få en full pust på den svake siden, er det sannsynligvis fordi hun begynner å snu hodet for sent. Hodet ditt skal begynne å rotere så snart du begynner å strekke den motsatte hånden fremover. Men husk:Løft aldri hodet frem for å puste. Hodet skal rotere direkte til siden mens du ruller hoftene i samme retning.

Til slutt, vær oppmerksom på undervannsarm-draget under et pust til den svake siden. De fleste svømmere som sliter med bilateral pust vil prøve å trekke med en strak arm eller vil slippe albuen etter fangsten. Hvis dette skjer mens du puster, får hodet og overkroppen til å synke i vannet. Dette kan være forskjellen mellom å suge inn litt kvalitets O2 eller noe ikke så morsomt H2O. Løsningen er å jobbe med riktig armposisjon gjennom hele draget med mange øvelser med høy albuefang under trening.

Bilateral pust kan være forskjellen mellom en hyggelig dag på stranden eller en livreddende redning (kanskje det er litt av en strekk, men du skjønner poenget). Alt som trengs er å trene ved bassenget, eller en rolig dag i åpent vann, for å bli komfortabel med å puste til begge sider av kroppen. Slaget ditt vil takke deg for at du blir jevnere og mer flytende. Lungene dine vil takke deg for at du ikke prøver å puste inn væske. Badevaktene vil takke deg for at du ikke fikk dem til å ta en pause fra soling for å redde livet ditt. Det viktigste er at konkurrentene dine vil hate deg for å være roligere og raskere i vannet!

RELATERT:En bedre måte å puste på?

[Hvorfor (og hvordan) å lære å puste bilateralt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053360.html ]