3 ting triatleter trenger å gjøre utenom sesongen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

På slutten av et nøkkelløp er mange triatleter tapt med hensyn til hva de bør gjøre med sin egen trening. Mens månedene før har vært fylt med mange lange, harde svømme-, sykkel- og løpsøkter, er det nå et gapende tomrom å fylle, og ofte er det vanskelig å vite hva man skal gjøre med alle de ekstra timene.

Jeg opplever at de fleste idrettsutøvere er klar over at kroppen trenger en pause på dette stadiet, men jeg opplever at mange idrettsutøvere ikke er sikre på nøyaktig hvordan de best skal utnytte denne nedetiden.

Hvis du er en som ikke nødvendigvis er opptatt av ytelse, bør lavsesongen brukes til å kose deg og ta en pause fra trening og racing. Det er flott å begynne å sosialisere med venner som du mest sannsynlig ikke har vært i stand til å ta igjen så regelmessig som du ønsker. Det er også en flott mulighet til å påta seg forskjellige utfordringer eller idretter utenom sesongen som du ikke har hatt så mye tid til.

Men hvis du er opptatt av forbedring og ønsker å maksimere treningen i løpet av lavsesongen slik at du er klar for noen PB'er neste sesong, trenger du en spesifikk og målrettet tilnærming til din egen trening.

Her er de tre viktigste tingene du bør fokusere på for å gå inn i neste sesong med den ekstra ytelsesfordelen:

1. Bli sterk

Selv om styrketrening sakte får tak hos utholdenhetsutøvere, ser det fortsatt ut til at mange idrettsutøvere er motvillige til å innlemme denne typen trening i sin egen diett på bekostning av en ny svømme-, sykkel- eller løpsøkt.

Et styrketreningsprogram for en utholdenhetsutøver er veldig forskjellig fra typiske styrkerutiner som kraftutøvere mest forbinder med styrkeprogrammer. Sørg derfor for at styrkeprogrammet ditt reflekterer dine egne individuelle behov.

En ting jeg regelmessig sier til idrettsutøvere er at du sjelden bremser ned i en Ironman fordi du er andpusten, du bremser vanligvis ned fordi muskel- og skjelettsystemet begynner å bli trett og brytes ned, så det å gå på treningsstudioet vil hjelpe til med å løse dette og bygge holdbarheten din .

2. Arbeid med dine svakheter

Jeg hører jevnlig idrettsutøvere si at de er fast bestemt på å jobbe med "svakheten" sin i lavsesongen, noe jeg er enig i. Men når strevet med å gjøre noe som er vanskeligere og vanligvis mindre morsomt enn andre disipliner treffer hjem, finner mange idrettsutøvere det vanskelig å holde det ut og i stedet gå tilbake til å gjøre de tingene de liker mer og vanligvis er flinkere til.

Det er ingenting galt med å gjøre dette, men hvis du ser på muligheten for forbedring, vil du vanligvis finne at det største forbedringspotensialet kommer i din svakeste og minst morsomme disiplin, så hold det ut og vær tålmodig. Husk at Roma ikke ble bygget på en dag.

Tålmodighet og konsistens vil bli belønnet! Ikke vær bekymret hvis dine sterkere disipliner lider litt, noen ganger må du gå bakover for å gå fremover igjen. Styrken din vil vanligvis alltid være din styrke, så slapp av og vit at formen kommer tilbake når du gjeninnfører den disiplinen i treningen din.

RELATERT: 3 ting du må gjøre før du setter ditt neste løpsmål

3. Analyser din forrige løpsesong kritisk

Dette er en av mine største problemer; når jeg ser at idrettsutøvere ikke forstår hvorfor et løp ikke gikk etter hensikten. Selv om det også er veldig viktig å analysere de gode løpsdagene dine, synes jeg dårlige løpsdager (selv om de er superfrustrerende) vanligvis gir den største muligheten for utdanning.

Sannsynligvis de største og mest frustrerende problemene jeg ser er når idrettsutøvere klandrer ernæring for dårlig løpsprestasjon, når det egentlig var på grunn av mangel på løpekondisjonering. Eller når en idrettsutøver faller bort under bakenden av en Ironman-tur, som de vil legge ned til en stram rygg eller annen patologi, men egentlig var det fordi de gjorde mesteparten av ridningen i en gruppe og ikke brukte det nødvendige tid i TT-posisjon og finpusse ferdighetene sine.

Sørg for å være ærlig med deg selv om prestasjonen din, for noen ganger er ernæring og/eller stram rygg legitime grunner til at løpet ikke gikk som planlagt. Dette betyr vanligvis at du sjekker egoet ditt ved døren før du analyserer ytelsen.

For de fleste av oss idrettsutøvere er ikke sporten vårt levebrød, derfor er det også viktig å reinvestere tid og energi tilbake til jobb, familie og venner, som alle vanligvis har måttet ofre seg de siste månedene for å støtte treningen din. og racing. Husk å gjøre disse personene til prioritet igjen før du fokuserer på å forbedre din egen ytelse neste år.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Ben Griffin, AEP er treningsfysiolog og trener med Craig Alexanders Sansego Coaching Team. Han er en 14-gangers Ironman-finale (PB på 9:15) og liker å hjelpe både aldersgruppe og profesjonelle idrettsutøvere med å nå sine mål.

[3 ting triatleter trenger å gjøre utenom sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053344.html ]