5 vaner for vellykkede utholdenhetsutøvere

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Utenfor sesongen er en perfekt tid for å reflektere produktivt over hva som gikk bra i løpet av sesongen og hva som må forbedres – uten presset fra tung trening eller forestående løp. Jeg har gjort dette i en årrekke med idrettsutøverne mine, og har lagt merke til noen fellestrekk blant de som har en tendens til å oppnå målene sine kontra de som ikke gjør det.

Være forberedt på forhånd

Utøverne som treffer 90 % av de planlagte øktene sine, er de som setter seg ned og gjennomgår treningsplanen noen dager i forveien. De vet nøyaktig hva som trengs og når, og mister ingen tid på å treffe målene sine når de først er i gang. De virkelig organiserte kartlegger til og med mat-/ernæringsplanene for uken. Og hvorfor ikke? Hvis vi vet hva som ligger foran oss, bør vi planlegge drivstoffet vårt deretter.

Forbli fokusert

Når disse gutta/jentene først trener, trener de. De hørte ikke på den siste podcasten eller lot tankene vandre. De kjenner tallene sine for hver økt (se punkt 1), og de soner inn på dem. Dette fokuset bør ikke bare være begrenset til trening – det å kunne dele opp målene dine og ditt personlige liv vil hjelpe støtteteamet ditt til å føle seg inkludert.

Opprettholde et nøytralt ego

Et annet nøkkelelement for hvordan disse utøverne fullfører treningen sin, er å ikke bli distrahert av treningen til de rundt dem. Igjen handler det om å kjenne tallene deres og målet for hver enkelt økt/blokk. Selv om de for eksempel er ute på et lett restitusjonsløp og finner seg i å bli forbigått av klubbens erkefiende, er det smarte grepet å holde seg til øktplanen og ikke gjøre det til et løp. Idrettsutøvere som viser denne selvbeherskelsen er de som venter på den samme fienden ved målstreken.

Administrer tid godt

Vi vet alle at tiden vår er begrenset til 24 timer hver dag, så vi må være smarte med hvordan vi bruker den. De mest effektive idrettsutøverne er de som er "smidige" i hvordan de tilnærmer seg treningen, og finner måter å gjøre ellers "død" tid på dagen om til produktiv treningstid. Kan for eksempel din daglige 30-minutters kjøretur til jobben bli til en time på sykkelen?

I hovedsak innebærer stealth-trening å maksimere din egen personlige tidsstyringseffektivitet mens du holder treningsbelastningen mindre innflytende for støtteteamet. Du vil ikke komme sent hjem etter jobb og prøve å presse inn et tempoløp på lav energi/motivasjon mens familien lurer på hvor du er.

Øvelse av selvbevissthet

Effektive idrettsutøvere lytter til kroppen deres når den sender dem et signal. Dette kan være så enkelt som tretthetsnivåer eller humør som indikerer at de trenger en hviledag til, eller det kan være mer vitenskapelig, som å overvåke hvile-HR eller HRV for å unngå overtrening og skade. Dette henger også sammen med å kunne parkere egoet (punkt 3). Å ta en hviledag er ikke et tegn på svakhet!

Når du planlegger sesong 2019, er det verdt å vurdere hvordan vanene ovenfor kan gjøre deg selv (og treningen din!) mer effektiv.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com

Steven Moody har spilt hovedrollen i bedriftens rotterace, men fant ut at hans største kilde til tilfredshet kom fra hans 15 år med utholdenhetsracing inkludert en rekke Ironman-avslutninger og verdensmesterskapskvalifikasjoner. Etter å ha innsett dette, forlot Steven avlukket sitt og flyttet til heltids coaching. Steven er nå Ironman University, Triathlon Ireland, og Training Peaks nivå 2 sertifisert og ble i 2017 tildelt Triathlon Ireland Coach of the Year.

[5 vaner for vellykkede utholdenhetsutøvere: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053704.html ]