3 trinn for å komme tilbake til trening etter en pause utenfor sesongen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du trenger ikke å svømme, sykle og løpe året rundt for å lykkes i triatlon. Faktisk vil du sannsynligvis lykkes mest hvis du tar en kort pause fra treningen en gang i året for å la kroppen din komme seg og lade opp motivasjonsbatteriene dine.

Med fri kommer et tap av toleranse for volumet av svømming, sykling og løping som man kan håndtere i toppform. Så når tiden kommer for å begynne å trene igjen, er det viktig å lette på det igjen. Risikoen for overbelastningsskader er høyere når en idrettsutøver øker treningen etter fri. Denne risikoen er størst ved løping, takket være dens kraftige natur.

Bruk disse tre retningslinjene for å unngå å bli skadet når du begynner å løpe igjen:

1. Gjør to-trinnene.

Del prosessen med å komme tilbake i løpende form i to trinn. Det første trinnet er å forsiktig la kroppen din tilpasse seg stresset med gjentatte påvirkninger. Planlegg kun korte, langsomme løpeturer, helst på myke overflater, de første tre ukene. Ikke bekymre deg for å bygge kondisjon. Lagre det til trinn to, som følger din tre ukers tilpasningsperiode.

RELATERT:Unngå skade denne våren

2. Følg 72-timersregelen.

Knoklene, musklene og bindevevet trenger tid til å restituere seg og styrke seg som svar på stresset ved hver løpetur. Av denne grunn er det best å løpe sjeldnere enn du vanligvis gjør i løpet av de første ukene med løping – én gang hver tredje dag er en god tommelfingerregel.

RELATERT:Din off-Season Run Plan

3. Lytt til kroppen din.

Slutt å løpe og ta en ekstra dag eller to med hvile hver gang du føler bekymringsfulle smerter. Litt tilbakeholdenhet her vil spare deg for en mye lengre tvungen pause på grunn av skade.

RELATERT:De nye off-season-reglene

[3 trinn for å komme tilbake til trening etter en pause utenfor sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053067.html ]