Hoppetau og Soleus Muscle

Er soleus muskelen som ligger over baksiden av ankelen . IT-kontrakter og utgivelser , og gir deg muligheten til å hoppe , og det spiller også en rolle i å returnere blod fra bena tilbake til hjertet ditt i løpet av en hoppe tau økt. I likhet med andre muskler , soleus fungerer best når den er varmet opp før trening , strakte å hindre tetthet og styrket for optimal styrkeproduksjon . Kjenne sin kritiske engasjement

Rope jumpers vet at for å yte sitt beste , er det tre viktige faser i aktivitet : belastning fase , flygefasenog landingsfasen . Soleus er involvert i hver fase av tau hopping . Når du begynner økten , du balansere kroppens vekt på ballene dine føtter og litt bøy knærne . Soleus gir støtte til kroppen din vekt. Som du drive kroppen din oppover , til soleus kontrakter produsere kraften du trenger for å hoppe . Til slutt , hjelper din soleus å redusere virkningen av landing som du vender tilbake til jorden etter et hopp .
Varmer det opp

Varmer opp soleus muskelen før tau hopping maksimerer ytelsen og beskytter deg mot skader . Fem til ti minutter med lett cardio , som å gå eller jogge , får hele kroppen klar for aktivitet . Hvis du ønsker en mer soleus spesifikk varme opp , begynne med treg hopping knekt . Øk tempoet og størrelsen på hopping knekt som kroppen din varmes opp . Å starte , gjenta 20 til 30 knekter .
Strekke det ut

tøye soleus er en viktig komponent for å holde det sunt fordi det forlenger den etter at den har blitt strammet og forhindrer også etter trening sårhet . For å øve stretching, begynner ved å stå armlengdes bort fra en vegg , vendt mot veggen . Plasser hendene på veggen i skulderhøyde. Stagger bena en foran den andre og lene seg fremover . Du vil føle en liten strekk i ryggen beinet . For å målrette soleus muskelen , bøye ryggen beinet litt . Hold stillingen i 30 sekunder til ett minutt og gjenta tre til fem ganger per dag .
Styrking for kraft og beskyttelse

Ved å styrke din soleus du vil bygge muskler å produsere en større mengde kraft , samtidig som beskytter deg mot skader . For å øve styrke soleus prøve en eneste etappe knebøy . Begynn i en stående posisjon med føttene hip - bredde hverandre . Skifte vekten til høyre fot og fokus på sporing høyre kne rett over høyre tær som du senker kroppen din . Bøye høyre kne til 90 grader , rett høyre ben tilbake til stående og gjenta med venstre ben . Komplett 10 til 12 repetisjoner .
Arkiv
[Hoppetau og Soleus Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000221.html ]