Øvelser å gjøre i et svømmebasseng

Vanntrening bygger aerob kondisjon, muskelstyrke og fleksibilitet, slik at du kan utføre øvelser som hvis det gjøres på tørt land, vil øke risikoen for skade. Hvis du har en kronisk sykdom, medisinsk tilstand eller en skade som begrenser din evne til å utføre visse treningsøkter, Vanntrening kan gi betydelige helsegevinster. Ved å gjøre en rekke tøyninger, aerobic og styrketreningsøvelser i basseng, du kan forbrenne flere kalorier på kortere tid enn på land og forbedre din bevegelighet og fleksibilitet.

fordeler

Trening i vannet kan redusere tyngdekraften på skjelettet, muskel- og kardiovaskulære systemer med opptil 80 prosent, ifølge forfatter Debbie Lawrence i «Exercise in Water». Den reduserte gravitasjonskraften og oppdriften til vannet gir støtte til kroppen din, redusere vekten og stresset på leddene dine, muskler, leddbånd og bein. Dette gjør at folk som synes det er vanskelig å trene, som overvekt, eldre eller de med visse medisinske tilstander, å arbeide trygt i vannet og over lengre tid.

Snake Walk

I brystdyp vann og med ryggraden i nøytral stilling, ta et skritt fremover med venstre ben og strekk ut høyre arm. Deretter, ta et skritt fremover med høyre ben og strekk ut venstre arm. Gjenta trinnene fortløpende i et svingete eller buet mønster, utfordre kroppen din til å bevege seg i ulike retninger. Den aerobe treningen vil gradvis øke pulsen for å forberede kroppen på trening.

Fjellklatring

Vend mot bassengveggen og hold fast i kanten med begge hender. Hev venstre fot og plasser tærne mot veggen. Holder høyre fot på gulvet, hopp opp og bytt posisjon på bena. Gjenta øvelsen 16 til 32 ganger for en effektiv kardiovaskulær trening.

Sommerfugl

For å strekke og styrke øvre bryst og rygg, stå i brystdyp vann med armene utstrakt til sidene. Med albuene litt bøyd, før armene inn mot brystet som om du skal klappe i hendene. Når hendene dine berører, Beveg armene sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.

Pool Pushup

Vend mot bassengveggen med hendene i skulderbreddes avstand, hviler på dekk av bassenget. Bruk bare armene, trykk ned på dekket og løft deg forsiktig opp av vannet til armene er helt utstrakt. Senk deg sakte ned og gjenta.

Sittende V

Bruk motstanden til vannet til å bygge sterkere magemuskler. Med ryggen mot veggen til bassenget og armene hvilende på bassengdekket, løft bena sakte. Stram magemusklene og forleng bena til hver side, slik at du er i en delvis sittende stilling. Len deg tilbake og før bena sakte sammen og deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen åtte til 16 ganger.

Wall Squat

Forbedre knestabiliteten og målrett hoftene dine, rumpe og lår med denne øvelsen. I midjedypt vann, stå vendt mot veggen til bassenget, holde på dekket med begge hender. Plasser føttene i skulderbreddes avstand med tærne pekende mot veggen. Stram mage- og setemusklene og senk kroppen sakte som om du skal sitte i en stol. Bøy ned en tredjedel av veien mot stolen før du går tilbake til startposisjonen.

[Øvelser å gjøre i et svømmebasseng: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046487.html ]