Svømming som en terapeutisk øvelse

Svømming er den tredje mest populære sportsaktiviteten i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, men det er mer enn bare en morsom måte å holde seg kjølig om sommeren. Vannterapi har mange fysiske og mentale helsefordeler for alle aldre, fra de aller minste til de helt gamle. Hvis du leter etter en trening med lav effekt i et kontrollert miljø for å behandle og forebygge smertefulle helsetilstander, da kan svømming være noe for deg.

Generelle fordeler

Svømming kan bidra til å forbedre fleksibiliteten din, styrke, sirkulasjon og lungekapasitet. Når du trener i vann, 90 prosent av kroppen din er flytende, som fjerner stresset fra leddene dine, opplyser U.S. Water Fitness Association. Vann gir også opptil 14 ganger mer motstand på land mens du trener og hjelper til med å spre kroppsvarmen for å unngå overoppheting. Mange leger og fysioterapeuter anbefaler svømming til sine pasienter for medisinske problemer og etter operasjon. Det er spesielt nyttig hvis du bruker rullestol, krykker eller seler på land, siden de ofte ikke er nødvendige mens du er i bassenget.

Leddgikt og fibromyalgi

Oppdriften til vannet støtter leddene samtidig som den oppmuntrer til en full, fritt bevegelsesområde. Oppvarmede bassenger er spesielt nyttige for pasienter med leddgikt og fibromyalgi, fordi varmen hjelper til med å slappe av muskler og redusere smerte og stivhet. Varmt vann får også blodårene til å utvide seg og øke sirkulasjonen. Personer med revmatoid artritt har større forbedring av ømhet i ledd og i knebevegelser med hydroterapi enn ved andre treningsformer. Helsefordelene for verkende ledd er langvarige, ifølge en studie publisert i 2002 i "Scandinavian Journal of Rheumatology, ” som fant fibromyalgipasienter fortsatt hadde forbedringer i symptomer og fysisk og sosial funksjon opptil 24 måneder etter et hydroterapiprogram.

Ryggproblemer

Forskere i Finland som gjennomførte en gjennomgang av studier om effekten av terapeutisk svømmetrening, fant at det kan være en effektiv terapi for ryggsmerter. Resultatene deres, publisert i "Clinical Rehabilitation" i januar 2009, viste at svømming potensielt var gunstig for pasienter som lider av generelle kroniske korsryggsmerter og graviditetsrelaterte korsryggsmerter. En egen studie i Brasil, publisert i 2005 i tidsskriftet "Revista Brasileira de Medicina do Esporte, ” fant ut at svømming kan hjelpe til med rehabilitering av pasienter med ryggmargsskader ved å forbedre deres evne til å bade og kle seg selv og gjenopprette litt muskelstyrke og motoriske ferdigheter.

Hjertesykdom

Fysisk treningstrening i varmt vann forbedrer treningskapasiteten og muskelfunksjonen hos pasienter med kronisk hjertesvikt, uten uønskede kardiovaskulære effekter, ifølge en studie publisert i "European Journal of Heart Failure" i 2003. Forskere i Sverige fant at CHF-pasienter også forbedret muskelutholdenheten ved å utføre kneforlengelser og hælløft og viste større skulderfleksibilitet enn ikke-svømmere. Fordi hjertesykdom er uforutsigbar og alle tilfeller er forskjellige, sjekk med legen din før du starter et svømmeterapiregime hvis du har hjertesykdom.

Perifer nevropati

Personer med diabetes lider ofte av nevropati, eller nerveskade, til ekstremitetene deres, med symptomer som kan inkludere smerte; prikking; nummenhet; og tap av følelse i hendene, våpen, føtter og ben. En gruppe forskere i Tyrkia studerte laboratorierotter med diabetisk perifer nevropati for å undersøke de beskyttende og terapeutiske effektene av svømming. Forskningen deres, publisert i "Journal of Endocrinology Investigations" i 2008, viste at svømmeterapi fremmet tap av overflødig kroppsvekt, som er en medvirkende årsak til diabetes, og bidro også til å gjenopprette muskel- og nerveaktivitet og motoriske ferdigheter.

[Svømming som en terapeutisk øvelse: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046459.html ]