5 grunner til at yoga er bra for idrettsutøvere

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Tenker du på å prøve yoga for første gang? Vintermånedene er den perfekte tiden for å gå ut av komfortsonen din, og du vil bli belønnet for innsatsen din. Atletens guide til yoga forfatter Sage Rountree deler fem grunner til å prøve det.

Fleksibilitet
Du tenker sannsynligvis på yoga som først og fremst tøying - eller til og med contortionisme. Fleksibilitet er faktisk en stor del av moderne vestlig yoga. Å øve på stillingene vil strekke stramme muskler og oppmuntre til bruk av hele bevegelsesområdet ditt. Stramme muskler er mer utsatt for akutte skader, i form av muskelstrekk og rifter. Å løsne de trange punktene vil ikke bare bidra til å forhindre slike skader, det vil bidra til å forhindre gjentatte bruksskader ved å la kroppen bevege seg jevnt under treningen. Stretching beveger deg gjennom ditt naturlige bevegelsesområde, som går tapt hvis det ikke brukes regelmessig.

Utover fysisk fleksibilitet, dyrker yoga fleksibilitet i sinnet. Poseringene, pusteøvelsene og meditasjonspraksisene oppmuntrer alle til fokus på det nåværende øyeblikket. Ved å gi slipp på minner fra fortiden og projeksjoner inn i fremtiden, kan vi finne lykke her og nå. Etter hvert som du får erfaring med yoga, vil du se at sinnet vil løfte deg gjennom høyder og dra deg gjennom nedturer, akkurat som det skjer under trening. Å holde seg klar over nåtiden uten å føle seg overveldet bygger ro, evnen til å forbli rolig uansett hva som kommer i veien. Å holde hjernen din – eller en metaforisk fot – i nuet mens ytre krefter prøver å bøye deg i ulike retninger, tilsvarer mental fleksibilitet.

Styrke
Yoga jobber helhetlig for å styrke kroppen som en enhet. Øvelsene er alle lukkede kjeder, utført med hender eller føtter i kontakt med gulvet (i motsetning til en åpen kjedeøvelse som en biceps curl), og bruker kroppsvekt. Noen positurer holdes statiske, og engasjerer musklene isometrisk (holder fibrene lange mot motstand). Andre, for eksempel solhilsener, innebærer å flyte fra positur til positur, engasjere og frigjøre musklene gjennom konsentriske og eksentriske sammentrekninger.

Øvet på riktig måte – med fokus på justering – gir yoga leddstabilitet, akkurat som styrketrening i vektrom. Regelmessig utøvelse av yogastillinger trener muskler og sener for å stabilisere leddene, noe som igjen bidrar til å unngå både akutte og repeterende belastningsskader. De stående stillingene er spesielt gode for å styrke de små stabiliserende musklene i underbenet mens de strekker hoftemusklene. Denne kombinasjonen fører til større kraft og flyt i sport.

Yoga vil også øke kjernestyrken din, ikke bare i positurer som er spesifikt rettet mot kjernen, men også i stående og balansestillinger. Disse stillingene bidrar til å skape funksjonell styrke for hele kroppen og oppmuntrer til større bevissthet om kroppen og pusten.

Å holde utfordrende positurer lærer også mental styrke. På matten vil du observere dine mentale og emosjonelle reaksjoner på din fysiske situasjon og lære måter å håndtere intensitet på. Når du møter like intense situasjoner i konkurranse eller i livet, vil du ha erfaring med å bruke pusten og formen for å finne styrke.

Saldo
Yoga gir balanse. For det første er det det bokstavelige arbeidet med balanseposisjonene, som vil styrke underbena og finpusse propriosepsjonen din slik at du blir mer bevisst hvor kroppen din er i rommet. Stillingene lærer også en mer subtil bevissthet om kroppens tyngdepunkt i forskjellige posisjoner, sammen med en bedre følelse av hvordan kroppen fungerer som en enhet for å balansere.

I tillegg gir yoga dimensjonal balanse til arbeidet du gjør i sport og i livet. I stedet for å bevege slag etter slag eller steg etter steg i et lineært mønster, som du gjør i din sport, vil du i yoga bevege kroppen gjennom alle tilgjengelige retninger. Noen ganger blir du stående, noen ganger vil du være opp-ned. Dine perspektiver vil endre seg, og du vil få en bedre følelse av kroppen din og hva den kan gjøre.

Yoga vil også balansere arbeidet med treningen din. Mens du trener, gjør du hele tiden noe. Yoga legger i stedet vekt på prosessen—å være i øyeblikket. Tenk på det som en mental restitusjonsøkt.

Forebygging av skader
Flertallet av synkronsvømmingsskader er overbelastningsskader, som stammer fra den repeterende naturen til treningsbevegelser. Når det er en ubalanse i kroppen som får den til å fungere litt ujevnt, kan påling time etter time med trening begynne å skure på kroppen, noe som fører til betennelse og overdreven slitasje på vevet. En regelmessig og godt avrundet yogapraksis vil bidra til å bringe kroppen i symmetrisk justering, korrigere fleksibilitet og styrkeubalanser i det myke vevet. Ved å praktisere yoga i en klasse gir du instruktører og andre studenter en sjanse til å påpeke ubalansene dine. Yogastillinger letter også en selvbevissthet som kan hjelpe deg å legge merke til dine egne skjelettfeil.

Yoga kan gjøre underverker for å håndtere underliggende ubalanser og ustabilitet som fører til overbelastningsskader. Men noen positurer kan forverre skader som karpaltunnelsyndrom eller diskeprolaps. Sørg for å sjekke med helsepersonell før du starter en ny rutine, og la yogainstruktøren din få vite om dine fysiske problemer.

Til slutt vil yoga hjelpe deg å slappe av. Jo mer avslappet du er, jo bedre vil du være i stand til å komme deg etter treningsbelastningene. Konstant fysisk, mentalt og følelsesmessig stress overbelaster det sympatiske nervesystemet (som forbereder deg på kamp eller flukt) og binyrene. Yoga hjelper deg med å engasjere det parasympatiske nervesystemet (som lar deg slappe av og spare energi) og gjenopprette balansen i kroppen. Dette hjelper deg med å sove bedre, komme deg raskere og kose deg mer.

Mental trening
Yoga lærer deg å være i en intens situasjon - for eksempel dypt i en bakoverbøyende positur, eller sitte på gulvet i tretti minutter i strekk mens du prøver å stille sinnet ditt - og å bringe bevisstheten din til formen og pusten din for å gjøre situasjonen håndterlig . Denne ferdigheten er uvurderlig når du møter en lignende intensitet på trening. I yogapraksisen din vil du frivillig sette deg selv i disse utfordrende stillingene og lære måter å takle det på. Dette betyr ikke bare den (også frivillige) erfaringen du har som synkronsvømmer, men også motgangene livet sender deg.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer fra boken"]

[5 grunner til at yoga er bra for idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053323.html ]