Identifiser og adresser ditt svakeste triatlonbein

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Nå er det på tide å lage planen din for en PR-sesong. Her er noen sportsspesifikke tanker du bør vurdere for å identifisere – og adressere – svakhetene dine.

Svøm

Kompetansen din må være allsidig. Vurder om du har hurtighet, styrke, terskelkondisjon (time-trial tempo) eller utholdenhet. Hastighet vil hjelpe deg å starte raskere og finne klart vann eller føtter i trekk. Styrke vil hjelpe deg under hakkete forhold og med syn. Terskeltempo vil tillate deg å opprettholde en god rytme gjennom den midtre delen av løpet, mens utholdenhet vil hjelpe deg å holde et høyere tempo lenger. Teknisk sett, lær å forstå hvordan du beveger deg i vannet og hva dine biomekaniske behov er. Film slaget ditt og arbeid med en coach for å lage øvelser for å avgrense teknikken din, og forplikt deg til konsekvent tid brukt på å jobbe med tekniske ferdigheter.

RELATERT:Identifiser og erobre svømmesvakheten din

Sykkel

Sykkelkravene i triatlon er ofte raseavhengige. Det kan hende du må jobbe med lang, jevn klatring eller korte, bratte utbrudd. Disse er alle komponenter av styrke, terskel og anaerob kapasitet. Vurder hvordan du kjører tid på flatene mens du opprettholder rytmen i ett gir med fast tråkkfrekvens. Vurder sprinthastigheten din, din evne til å tolerere melkesyre og sprengninger over terskelen. Denne hastigheten er nyttig for overfylte løp, der du må være i stand til å skifte tempo for å få pasninger og slippe ut av trekksonen. Noen idrettsutøvere sliter også med å gjenskape løpsdagens resultater sammenlignet med treningsinnsats. Hvis dette er deg, kan du prøve å ta med sykkeltreneren til bassenget og utføre repetisjoner av svømme-sykkelintervaller.

RELATERT:Sykkel smartere å løpe sterkere

Kjør

Å løpe av sykkelen er vesentlig forskjellig fra å løpe på banen. Gangen skal være lineær og i en fremadgående bevegelse, med fotstøt under tyngdepunktet. Holdningen er høy med en lett lening fremover ved hofter og skuldre, samtidig. Vær oppmerksom på overdreven bevegelse av overkroppen, for mye sprett i løpeskritt eller unødvendig side-til-side-bevegelse. Vurder om formen endres av sykkelen sammenlignet med vanlig løping. Sjekk løpefrekvensen din – den bør være rundt 85–100 skritt i minuttet, regnet fra ett fotslag. Sammenlign bakkestyrken din med løping med flat rytme, og utholdenheten din i forhold til terskel og sprinthastighet.

RELATERT:5 måter å bli en raskere løper

Mental trening

Perioder din mentale trening. Tidlig sesong handler om å skape et positivt treningsmiljø og konsekvent emosjonell sone. Når du nærmer deg løpssesongen, bør det skifte til økt vekt på å visualisere teknisk ekspertise og mental forberedelse for å håndtere harde anstrengelser. Lag emosjonelle og fokusere mål for praksis. Lær hvordan du lager løpsbanesimuleringer i ditt lokale treningsmiljø, eller reis til stedet for det store arrangementet ditt for å trene på banen, og lag sterke bilder av innsats og ekspertise på hver enkelt seksjon. Lag strategier for raskt å refokusere når ting ikke går etter planen, eller hvis du blir kastet med en kurveball.

For mer fra Lance Watson, sjekk ut "Coach's Note"-kolonnen hver måned på Triathlete.com.

Lance Watson (LifeSportCoaching.com) har trent en rekke Ironman-, OL- og aldersgruppemestere og liker å jobbe med idrettsutøvere på alle nivåer.

[Identifiser og adresser ditt svakeste triatlonbein: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053173.html ]