Saboterer streben etter perfeksjonisme ytelsen din?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Perfeksjonisme kan være både en fordel og en ulempe for idrettsutøvere. Det store problemet for idrettsutøvere som er perfeksjonister er at du kan sabotere dine egne prestasjoner i løp når de blir tatt til det ekstreme.

En perfeksjonistisk idrettsutøver er en idrettsutøver som streber etter å være perfekt i det han eller hun gjør, alltid med fokus på mekanikken i stedet for å jobbe mot flyten av begivenhetens krav.

Perfeksjonisme kan skade prestasjonen din i arrangementer og din evne til å forbedre deg i trening. Når du alltid forventer perfeksjon i trening og racing akkurat slik du planla det, gir du ikke rom for å være tilpasningsdyktig, noe som er et must for syklister.

Nedenfor viser hvordan perfeksjonisme i sport kan være både en fordel og en ulempe:

Fordeler

• Høy motivasjon og et sterkt ønske om å lykkes
• Sterk «arbeidsmoral» som støtter motivasjon
• Svært forpliktet til mål og forbedring
• En funksjonell tankegang for trening
• Evne til å analysere ytelse i trening for å forbedre

Ulemper

• Fokuser på sluttresultatene i stedet for det nåværende øyeblikket
• Angst og spenning i hendelser
• Står fast i en treningsmodus, noe som gjør det vanskelig å ha tillit til arrangementer
• Strenge forventninger til ytelse
• Manglende tillit til arrangementer
• Å ville så gjerne lykkes, noe som ofte fører til angst
• Utålmodig med resultater i hendelser, noe som gjør det lett å gi opp
• Bryr deg for mye om hva andre tenker

Er du en perfeksjonistisk idrettsutøver?

Hva er tegnene eller signalene på perfeksjonisme?
1. Presterer du generelt bedre på trening enn du gjør i et arrangement?
2. Prøver du å ha et perfekt arrangement?
3. Vil du vinne så sterkt at du lider av prestasjonsangst?
4. Bekymrer du deg for hva andre mennesker vil tenke om deg?
5. Ser du på ytelsen din som enten god eller dårlig?
6. Blir du lett frustrert over prestasjonen din?
7. Sitter du fast i en treningstankegang?
8. Har du vanskelig for å prestere fritt og med tillit?
Relatert fra Trainingpeaks.com: Key Strategies for Developing Mental Fitness

Hvordan forbedre tankegangen din for arrangementer

De følgende seks strategiene vil hjelpe deg med å overvinne perfeksjonisme og tillate deg å fokusere på de spesielle kravene til løpsdagen på en mer sunn måte:

Trener for større tillit til trening slik at du kan overføre den følelsen til løpsdagen. Mange idrettsutøvere bruker treningstiden til å forbedre teknikken – og det burde de. Men du vil bruke halvparten av treningstiden din i tillitsmodus ved å gi slipp på teknikken og prestere slik du vanligvis gjør i arrangementer. For eksempel, når du går ut på en sykkeltur og tar 20-minutters intervaller, må du være i løpsmodus under disse intervallene.

Gi deg selv tillatelse til å møte utfordringer. Godta at løpet vil utvikle seg og utfordringer vil skje fra tid til annen. Vær forberedt på å møte utfordringer under et arrangement, for eksempel utstyrsproblemer. Men hvis du støter på en utfordring under løpet, er det i fortiden, fokuser på å komme tilbake i flyten eller den nåværende delen av banen.

Utfør effektivt i stedet for perfekt. Perfeksjonister har en tendens til å fokusere for mye på å forbedre seg selv til neste begivenhet i stedet for å prestere bra i dag. Vi foreslår at du forlater den "riktige" eller perfekte måten å prestere på og i stedet får jobben gjort. Dette betyr at du vil stole fullt ut på det du har lært allerede på trening. Bruk ferdighetene du kan utføre med selvtillit i dag for å hjelpe deg med å yte effektivt. For eksempel, i stedet for å prøve for hardt for å ha det optimale FTP-nummeret, fokusere på å være konsistent og jevn.

Vurder løpsprestasjonene dine objektivt. Perfeksjonister har en tendens til å være veldig selvkritiske og fokusere på kun sine mangler etter hendelser. Hvis du gjør dette, vil selvtilliten din få et stort slag. I stedet vil du se på arrangementets ytelse på en objektiv måte. Vi foreslår at du fokuserer på det du gjorde bra i løpet.

Sammendrag

Med en perfeksjonistisk tankegang vil du finne at det har både fordeler og ulemper. Du ønsker å bruke fordelene til din egen fordel, for eksempel å ha en sterk arbeidsmoral og engasjement for sporten din.

Men du vil også lære hvordan du kan overvinne ulempene med perfeksjonisme. Som vi har diskutert, stiller perfeksjonister ofte urealistiske krav til seg selv. Perfeksjonister kan være svært selvkritiske og ønsker å prestere perfekt i alle arrangementer. Dette fører til mangel på tillit og lav tillit, spesielt i hendelser.

For å overvinne perfeksjonisme, må du akseptere at du er menneskelig og at du vil gjøre feil eller møte utfordringer, slik at du kan prestere fritt med uansett hvilken form eller form du har med til arrangementet den dagen.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn er en mester mental spill-trener med Peak Performance Sports i Orlando, FL.
Andre Bekker (bildet her) er en 12-gangers aldersgruppevinner i Ironman og 70.3-arrangementer / tidligere profesjonell sykkelrytter, og eier av 5. Dimensjonscoaching.

[Saboterer streben etter perfeksjonisme ytelsen din?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053326.html ]