Video:2 øvelser for å styrke hoftene

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I hver del av TrainingPeaks’ videoserie for utholdenhetsstyrke, deler D3 Multisport-trenere raske og effektive bevegelser (med minimalt med utstyr) som er designet for å enkelt legges til multisportrutinen din for økt styrke, kraft og skadeforebygging.

Denne utgaven inneholder øvelser rettet mot sidemusklene i hoftene, som, når de trenes ineffektivt, kan føre til kne- og hoftesmerter. Triatleter er mottakelige for stramme og svake hoftemuskler da de vanligvis bare beveger seg fremover, så side-til-side-bevegelser er viktige for å forebygge skader og korrigere vanlige muskelubalanser.

Den første øvelsen er banded monster walks . Du trenger et lett til middels motstandsbånd som må plasseres rett over anklene. Prøv å gjøre tre sett med 15-25 monstervandringer i hver retning, hold magen trukket inn og unngå for mye knebøy, noe som vil hindre deg i å utføre bevegelsen riktig (hvis det gjøres riktig, vil du definitivt føle brenningen i hofter!) Gjør denne øvelsen en til to ganger i uken for optimale resultater.

Den andre øvelsen er et vektet utfall med en vri , selv om du kan gjøre dette uten vekt hvis du trenger det. Bruk en lett til middels vekt manual (5 til 15 pund). Husk å kaste deg mot benet som er foran, hold magen stramt, og pass på at det fremre kneet ikke slingrer i begge retninger. Gjør tre sett med 10 reps per side, og gjør denne øvelsen en til to ganger i uken for optimale resultater.

Relatert fra Trainingpeaks.com: Avanserte styrketreningsteknikker for utholdenhetsutøvere

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Mike Ricci er en nivå III USAT-sertifisert trener og ble hedret som årets trener i USAT. Han er grunnlegger og hovedtrener for D3 Multisport. De tre D-ene, Desire, Determination og Disiplin er hjørnesteinen for hans trenerfilosofi. D3-trenerne bruker evidensbasert treningsvitenskap, teknologi og visdom for å veilede idrettsutøvere mot sine multisportmål. D3 inspirerer andre gjennom deres fellesskap av idrettsutøvere som er store ambassadører for sporten.

[Video:2 øvelser for å styrke hoftene: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053214.html ]