De beste treningsøktene for å gå ned i vekt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Treningsøkter med korte hvileperioder, høyere intensitet og de som bruker sammensatte bevegelser vil gi deg de beste resultatene – forutsatt at ernæringsplanen din er i rute. Det er fordi intervalltrening med høy intensitet øker kroppens evne til å oksidere fettsyrer – også kjent som å brenne fett – bedre enn trening i jevn tilstand.

Uansett om du trener for generell kondisjon eller for å konkurrere, vil øktene som er skrevet ut her hjelpe deg med å nå dine mål. Inkluder dem i ukeprogrammet ditt minst én gang i uken.

Husk:Å miste mer enn to pund per uke kan tappe kraft og energi, så ha en utsikter på minst tre måneder for å begynne å nå langsiktige vekttapsmål. Og ikke spar på styrkeøvelsene. Når du går ned i vekt, er det ingen måte å sikre at 100 prosent av den vekten kommer fra fett, så du må jobbe for å opprettholde muskelmassen din.

Svømming

Oppvarming:
200 lett svømme
100 spark
100 trekk

Drill:
2×50 1-arm
2×50 glidegli

Hovedsett:
5×100, hver enkelt blir raskere 6×50, første 25 jevnt, siste 25 tempo
8×25 løpstempo
Nedkjøling: 200 lett svømmetur

Sykling

Oppvarming:
10 minutter enkelt

Hovedsett:
7×6 minutter ved 8/10 innsats (kan ikke snakke),
1 minutt hvile
Nedkjøling:
10 minutter enkelt

Kjører

Oppvarming:
10-minutters joggetur 2x25m bakspark 2x50m høye knehopp

Hovedsett:
1 mil lett
5×1 mil tempo
1 minutt restitusjon

Nedkjøling:
1 mil lett

Michael Gallagher er hovedtrener for Rogue Tri Performance i det sørlige Oregon. Gallagher er en Ironman-konkurrent og er sertifisert av USAT, USMS (nivå 2), ASCA (nivå 2) og ACE (personlig trener og sportskondisjonering). Finn ham på Roguetriperformance.com.

[De beste treningsøktene for å gå ned i vekt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053313.html ]