Alt å vite om bilateral pusting

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er flere grunner til at triatleter kan dra nytte av å kunne puste komfortabelt til begge sider mens de svømmer. Å puste bilateralt bidrar til å skape et jevnt slag, som beveger en svømmer rettere gjennom vannet. Et mer balansert slag vil bygge muskler jevnt, noe som gjør en idrettsutøver mindre sannsynlig å ha skade. Og å puste vekk fra vind, bølger, hakk og sol kan være mye mer behagelig på løpsdagen.

Utfordre deg selv til å utvikle din ikke-pustende side med disse øvelsene og tipsene:

1. Forbedre nakkefleksibiliteten med lett tøying og massasje.

2. Vær oppmerksom mens du trekker pusten til din dominerende side. Sammenlign og kontrast dine bevegelser og teknikk med din svakere side. Legg merke til om du gjør noe annerledes.

3. Pusteteknikken blir lettere når du beveger deg raskere gjennom vannet. Prøv å svømme med finner for å gi en enkel fartsøkning.

4. Prøv en nøleøvelse under pusten på svak side. Ta en pause mens hodet snus til siden og sørg for at den motsatte armen din strekker seg rett frem og ikke trekker under kroppen.

5. Sjekk tidspunktet for bevegelsene dine. Du bør begynne å rulle hodet til siden når den armen passerer under samme skulder.

Pustemønsteret

Bilateral pusting blir ofte forvekslet med å puste hvert tredje slag. Dette kan overvelde noen idrettsutøvere som trenger å puste oftere. Heldigvis er disse to konseptene ikke synonyme. Det er et uendelig antall pustemønstre som lar deg puste til begge sider jevnt. Et eksempel er å svømme en lengde av bassenget mens du kun puster til venstre side, etterfulgt av en lengde av bassenget som kun puster til høyre side. Et vanlig pustemønster er 2–4 pust på høyre side, etterfulgt av en syklus på tre slag, og deretter 2–4 pust på venstre side. Denne hyppige bryteren lar deg observere hva som skjer rundt deg under løpet, men fortsatt opprettholde en håndterbar

[Alt å vite om bilateral pusting: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053039.html ]