Hva en Beginner triatleten trenger å vite

I motsetning til utøvere i noen andre idretter, må triatlon har en veldig godt avrundet fysikk . Som triatlon er sammensatt av tre forskjellige typer løp - svømming, sykling og løping - utøverne må trene likt i alle tre. Dette mye trening kan være utfordrende , derfor er en viktig del av trening for en triathlon forstå din kropp og hvordan du trygt trene det for hendelsen . Du bør også vite hva slags utstyr som kreves for triatlon og hva du kan forvente på løpsdagen . Utstyr
Det er viktig å ha riktig badetøy og goggles for svømmedelen.

type utstyr du bruker kan påvirke hvor vellykket du er i triathlon . Det er tre forskjellige idretter som du trenger for å kjøpe utstyr for : løping , svømming og sykling . Du trenger en sportsbadedrakt- bikinier eller badebukservil ikke være effektiv - og goggles for svømmedelen. Du kan enten bruke en standard road sykkel eller en triathlon -spesifikke sykkel. Mens sistnevnte er som regel dyrere , er det spesielt laget for triatlon og kan forbedre ytelsen . Du vil også trenge en hjelm og riktig antrekk som sykling shorts og høy kvalitet joggesko , som billigere sko vil slites fort ut .
Opplæring

Hvordan du trener for en triatlon er avhengig av din nåværende livsstil . For eksempel , hvis du starter fra en stillesittende livsstil , vil du gå gjennom en mye tregere treningsprogram enn noen som allerede er en profesjonell idrettsutøver . Triatlon er delt inn i flere kategorier basert på lengden og intensiteten av løpene , med sprint å være den korteste og jern mann løp den lengste . Hvis du begynner fra en stillesittende livsstil , er det best å jobbe opp gjennom løpene ; starte med trening for en sprint race , som består av en halv kilometer med svømming , 13 miles av sykling og litt over 3 miles av å kjøre
.
Race Day

på dagen av løpet , må du ta med væsker og matvarer som er nødvendige for å holde energien oppe . Avhengig av lengden på løpet, kan du bare trenger vann under løpet , eller du kan trenge noe annet å gi deg mer energi . Energidrikker er et godt valg , da det er mer effektivt å få energi fra flytende enn fra faste stoffer . Hvis du spiser før arrangementet , sørg for at det er minst to timer før starten av løpet .

Advarsler

Ikke overtrener . Opplæring for hardt og for raskt kan ha motsatt effekt av hva du prøver å oppnå, og faktisk kan hindre ytelsen din og potensielt forårsake helseproblemer . Hvis du starter fra et svært stillesittende livsstil eller du er overvektig , bør du oppsøke lege før du begynner på et triatlon plan . Det samme gjelder for alle som har en medisinsk tilstand som kan påvirkes av fysisk anstrengelse .


[Hva en Beginner triatleten trenger å vite: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004016060.html ]