Ta styrketreningen til et nytt nivå med balansebrett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det virker som om bruk-det-eller-miste-det-listen blir lengre for hver dag, med funksjonell styrke og balanse som to av de essensielle tingene du ikke tenker på før de begynner å vakle.

Hvis irriterende underbensskader begynner å bli normen eller du snubler oftere, kan mangel på fotstyrke, begrenset ankelmobilitet og ben-muskelubalanse være skylden.

"Helsen til føttene våre, god eller dårlig, er direkte relatert til løpshelsen vår," sier Eric Orton, en utholdenhetsutøver, trener og forfatter av The Cool Impossible . "Hvordan vi bruker føttene korrelerer med hvor godt vi aktiverer riktig muskelavfyringsmønster opp gjennom hoften og skaper til slutt likevekt og stabilisering."

Orton sier at fokuserte fotforsterkende øvelser, samt fokus på støttemuskler i ankler, hofter og til og med ryggraden, muskler som ofte blir oversett, er avgjørende når det gjelder å utvikle sunne mønstre i løpemuskulaturen.

RELATERT: Styrketrening for triatleter

"Hvis du virkelig tenker på det, er føttene våre det eneste som berører bakken. De kontrollerer bevegelse, gir tilbakemelding om hvor du er i rommet og er den første linjen for stabilitet og styrke, sier Orton. «Vi er bare så sterke som føttene våre. Hvis benmusklene overmanner føttene/suspensjonssystemet, oppstår det skade.”

Fotmassasje, balanseøvelser på ett ben, skrape et håndkle med tærne og rulle buene over en golfball er gode utgangspunkt for å jobbe med å engasjere underutnyttede muskler. Å inkludere aktiviteter som enkeltbensøvelser og til og med hoppetau bidrar til å forbedre propriosepsjonen.

Du kan også øke innsatsfaktoren ved å ta treningsøkten ut av kraft på et balanse- eller wobblebrett. Når du bruker disse iboende ustabile verktøyene, er det nødvendig med flere muskelgrupper, fra føttene til kjernen, for å holde deg oppreist, og gjøre selv grunnleggende knebøy til en dynamisk styrketrening.

"Vi må komme forbi ideen om at skråbrett og slingrebrett er for å strekke og balanse, til ideen om at føttene må trenes for å forbedre ytelsen og redusere skader og muskelstramhet," sier Orton, som mener balansebrett er et viktig styrkeverktøy. "Hvis vi kan endre løpernes perspektiv på muskelstramhet og likevekt, vil det bidra til å omforme konseptet om ekte styrke for løpere, og til slutt hjelpe dem til å føle seg bedre med mindre muskelstramhet."

For å utføre øvelser på et balansebrett, når du har tilpasset deg det ustødige aspektet (ikke føl deg dårlig hvis bare balansering er en treningsøkt i seg selv!), prøv å jobbe gjennom dine standard mobilitetsøvelser. Knebøy, knebøy med ett ben, trestilling, markløft med ett ben, dumbbell curls og kickbacks – alt blir uendelig mye mer utfordrende når du bruker et balansebrett.

Mange treningssentre har en slags balanseutstyr, som de populære BOSU Balance Trainers. Se om din tilbyr klasser eller prøv en treningsøkt på egen hånd. Hvis du foretrekker å balansere i personvernet, sjekk ut denne listen over alternativer. Bare sørg for å rydde god plass før du starter treningen, og hold i en disk, turstaver eller en venn, om nødvendig, mens du justerer!

[Ta styrketreningen til et nytt nivå med balansebrett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053302.html ]