The Point of Pain, i et nøtteskall

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Smerte er et glatt konsept - det er svært individuelt, og en persons oppfatning varierer etter omstendighet. Jada, lytt til kroppen din, men per definisjon er en utholdenhetsutøver en person som er kondisjonert til å tåle ubehag. Grunnlaget for trening er også å gjentatte ganger stresse kroppen og trekke seg tilbake – smerter er en del av livet for en idrettsutøver.

"Det er en oppfatning om at smerte er dårlig, at det må unngås helt, og det kan føre til overmedisinering," sier Harvard-utdannet smertespesialist Dr. Aneesh Singla. "På den annen side, hvis du ignorerer smerte, risikerer du å gjøre problemet verre. Smerte er et beskyttende varselsignal. Det er viktig å føle det og lytte til det.»

RELATERT:Smerte 101 for triatleter:Push Through eller Lay Off

Hvor mye smerte er for mye?

"Det er vanskelig å vite," sier Singla. "Hvis det er mild smerte, stopp aktiviteten som får det til å gjøre vondt - kom deg i bassenget eller vektrommet - og gjør RICE:hvile, is, kompresjon, heve. Det bør gå over i løpet av noen dager til en uke. Hvis det er vanskelig å gå eller stå, eller smerten vedvarer i mer enn to uker, få en diagnose. Du ønsker virkelig å forhindre at smerte blir kronisk - som er definert som varer i mer enn tre måneder. Kronisk smerte er mye vanskeligere å helbrede.”

Er det noen gang greit å maskere smerte? "Ibuprofen reduserer betennelse, noe som er skadelig for kroppen. Betennelse forårsaker ledderosjon, men det gjør også å fortsette å løpe på en skade, sier Singla. "Hvis det bare er muskelsår og det går over i løpet av noen dager, er ibuprofen greit."

Hva med kortison? "Det er en sterk anti-inflammatorisk. For noe som bursitt, en midlertidig oppblussing, er det nyttig. Hvis du har et blåmerke eller et stressbrudd, må du ta fri. Kortison skal ikke være en mulighet til å komme seg ut igjen.»

Og Vicoden? Glem det. Vi er midt i en opioidkrise, bemerker Singla, delvis fordi den farmasøytiske industrien på 1990-tallet begynte å anbefale opiater mot kronisk smerte til tross for dens vanedannende egenskaper. "En triatlet som bruker opioider for å komme seg gjennom en treningsøkt, kommer inn i en dårlig syklus."

Singla har funnet ut, kanskje til type A-idrettsutøveres irritasjon, at kroppen vil seire over selv de mest sofistikerte smertestillende medisiner. "Jeg kan redusere smerte med 50 prosent, kanskje til og med 80 prosent, men det går nesten aldri til null. Hvis det er en alvorlig skade, vil alarmen fortsatt være på, og utøveren vil bli tvunget til å følge den.»

Å ta fri gir selvfølgelig idrettsutøvere en annen type smerte og mer komplekse symptomer. Idrettsutøvere på sidelinjen kan bli engstelige og deprimerte, mentale tilstander som forårsaker deres egne problemer, og kan til og med manifestere seg som fysisk smerte, bemerker Singla.

"Smerte kan være en transformerende hendelse," sier han. «Det bør skape forandring. Kanskje du løper på tredemølle i stedet for betong, eller du svømmer eller løfter vekter. Uansett kan smerte lære deg å lytte til kroppen din, noe som er en viktig leksjon å lære.”

RELATERT:3 mentale tips for å bli bedre til å håndtere smerte

[The Point of Pain, i et nøtteskall: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053297.html ]