En times løpetrening:50-yard liners

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra Chris Palmquist, en Illinois-basert trener som jobber med Team MPI. Palmquist er landslagstrener for USA Paratriathlon, hovedtrener for MMTT Youth Development Team, og en nivå III, ungdoms- og juniorsertifisert USAT-trener.

"Dette er en av mine favoritttreningsøkter for å forbedre 5 km løpstempo," sier Palmquist. "Enten du er en triatlet utenom sesongen som løper 5-10 km høstløp eller en idrettsutøver i sesongen som prøver å forbedre hastigheten din ved terskelen, vil denne treningsøkten hjelpe deg med å sette inn tempoet og utvikle den muskulære utholdenheten for å holde den hastigheten i en periode lengre varighet.»

For denne treningsøkten, finn en bane med infield, ideelt merket for ballsport. Under hovedsettet plasserer du to kjegler eller vannflasker på banen der den skjærer 50-yardlinjen på hver side av feltet. Disse kjeglene vil markere halvveispunktet til hver med en gang.

Oppvarming
1 mil med lett løping
5 minutter med dynamisk strekk
2 x 100 meter skritt eller pickuper

Hovedsett
Still inn en tidtaker på 20 minutter, og løp med 5 km til 10 km løpsanstrengelse (vurdert opplevd innsats (RPE) mellom 7-8) fra den ene kjeglen til den andre (200 meter)
Gå eller jogg langs 50-yardlinjen på innmark tilbake til startkjeglen på motsatt side av banen
Gjenta så mange ganger som mulig i løpet av de 20 minuttene
Tell innsatsen din
2-minutters hvile/rehydrering
Gjenta med ett 20-minutters sett til
Målet ditt er å fullføre like mange repetisjoner (eller flere) i løpet av det andre settet som du gjorde under det første

Nedkjøling
5 minutter med lett løping og/eller gange

Flere en-times treningsøkter

[En times løpetrening:50-yard liners: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053292.html ]