3 enkle måter å heve ditt mentale spill

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Tre 100 prosent lovlige, skadefrie måter å heve spillet ditt på

1. Øv deg på å være i nuet

"Når tankegangen din er låst i nåtiden, er du fri for frykten for å mislykkes og fri for tvil," forklarer K.C. Wilder, sportspsykolog for Sprinter's Edge og grunnlegger av Elite Mental Edge med base i Doylestown, Penn. Det er tankegangen som lar deg gjennomføre løpet med kraft og dyktighet.

Treningen: Hver gang du finner tankene dine vandrer (vanligvis til fortiden eller fremtiden), øv deg på å bringe det tilbake til nåtiden ved å fokusere på pusten din eller på hva som skjer i kroppen din i det øyeblikket. Ikke bare blir du bedre til å vende tilbake til det fryktfrie nåværende øyeblikket, men du beviser også for deg selv at du kan ha kontroll over sinnet ditt, selv når det begynner å rive av uten at du er en skremt hest.

Finn ut noen "ytelsessignaler," sier Wilder. Dette er tankene eller følelsene som hjelper deg med å forbedre ferdighetene du gjør. På løpeturen kan det være noe som «raske føtter», «skyve av med tærne» eller «slapp av i hendene».

Når du merker at frykt og tvil kommer snikende på deg, øv deg på det Wilder kaller de tre R-ene:

Gjenkjenne at du ble distrahert.

Grupper på nytt, og fortell deg selv å få tilbake på oppgaven.

Fokuser på nytt på prestasjonene dine.

For enda mer mental kraft, øk dette med fem eller 10 minutter om dagen med oppmerksomhetstrening eller meditasjon (det finnes mange flotte guidede meditasjonsapper som hjelper deg, som Headspace og 10% Happier). Du kommer aldri til å bli distraksjonsfri. Men du trenger ikke være det, når du først har bygget ferdighetene til å komme raskt tilbake på sporet.

2. La det bli stygt noen ganger

Vil du vite at du kan takle de tøffe tingene? Ikke unngå det på trening.

Treningen: Gjenta den sjette bakken du ikke tror du kan gjøre. Gå på noen treningsøkter du hater. Når ting føles vanskelig, kan du kanalisere den tidligere seieren for å komme gjennom noe virkelig slitsomt, sier Melinda Houston, Ph.D., konsulent for sportspsykologi og assisterende professor ved avdelingen for kinesiologi ved Occidental College i Los Angeles. Fungerer ikke for deg? Prøv en annen tilnærming:"Fortell deg selv at det er en mulighet til å bli mentalt sterkere enn du noen gang har vært før," sier Wilder. "Eller finn et positivt som kan være så enkelt som 'Jeg har grus.'"

3. Sett penn på papir

Triatlon handler ikke bare om svømming, sykling og løping. Det handler om å holde et løp sammen når du har to flate dekk. Eller når du ble sparket i svømmeturen. Eller snublet på timingmatten, eller hva du er bekymret for.

Treningen: Skriv ned beredskapsplanen din. Det som gir deg en følelse av kontroll i et løp, sier Houston, er ikke å børste av disse tankene. Det er å vite hva som bekymrer deg og skrive ut et manus for hva du vil gjøre hvis disse tingene skjer. Hvis det du er bekymret for ikke dukker opp på løpsdagen, flott, sier hun, "men når det gjør det, spiller det ingen rolle, for du vet allerede hva du skal gjøre."

[3 enkle måter å heve ditt mentale spill: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053279.html ]