6 (lumske) måter å maksimere effektiviteten på

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Trening, pakking av utstyr, pumping av dekk, sjekke Strava for kudos og klesvask for tre idretter krever seriøse tidsstyringsferdigheter. Her er hvordan du sniker noen nøkkeløvelser inn i en allerede full dag for en ekstra fordel.

Mens du er:Pusser tennene

Snik inn:Balanserer på hvert ben i 60 sekunder

Balansering utfordrer viktige muskler som støtter ryggraden din. Hvis du har problemer med å balansere i 60 sekunder, forestill deg hvor hardt hjernen og kroppen din jobber for å holde deg oppreist mens du banker ut kilometer. Joshua Grahlman, en lege i fysioterapi og grunnlegger og idrettsmekaniker ved Clutch Physical Therapy i New York City, sier at hvis balansering på den ene siden er vanskeligere enn den andre, har du en asymmetri som kan føre til skade over tid. Målrett mot den svake siden med knebøy på ett ben fra en benk eller sidesteg med et motstandsbånd.

Mens du er:Venter på at dusjen skal varmes opp

Snik inn:Planker

90 sekunder med planker (30 sekunder foran, 30 sekunder på hver side) hver dag vil øke kjernestyrken og forbedre stabiliteten, noe som betyr færre skader fra formbrudd og raskere splittelser i alle tre idrettene. Six-pakken din får all oppmerksomhet, men kraften din kommer fra skrå, tverrgående mage og setemuskler. Planker får alle de som skyter. En sterk kjerne lar deg overføre kraft gjennom hele pedalslaget og armtrekket, og vil sette deg opp til å holde deg unna tretthet på løpsdagen.

Mens du er:Sitter på toget eller på en restaurant

Snik inn:Hofteåpner

Triatletenes hofter er ofte stramme, noe som viser seg som redusert bevegelsesområde, forkortet skrittlengde, rygg- og knesmerter, og til slutt mindre fart. Og mange av oss blåser av stretching. Grahlman anbefaler å snike inn hofteåpnere når du sitter. Ta opp det ene benet, kryss ankelen til det motsatte kneet, trekk skuldrene bakover, sett inn magemusklene, vipp bekkenet fremover og press forsiktig ned. Mål å justere begge knærne, ta noen pust (fordi det sannsynligvis ikke vil føles fantastisk), og bytt side. Gjør 30 sekunder på hver side, tre ganger om dagen – morgen, middag og kveld.

Mens du er:I kø hos Trader Joe's eller venter på toget

Snik inn:En holdningssjekk

Slenking skaper feil type muskelminne som kaster av massesenteret ditt, fører til overskridelse på løpeturen og reduserer kraften din betydelig. Bedre holdning betyr bedre muskelrekruttering, noe som fører til bedre prestasjoner i enhver idrett. Det vil også få deg til å se høyere og mer effektiv ut på jobben din. Sannsynligvis. Så lås opp knærne, trekk halebeinet og løft brystet for å koble inn kjernen og setemusklene. Du vil ikke plutselig ha bedre holdning på en løpetur hvis det ikke er en vane hele tiden.

Mens du er:Leve drømmen

Snik inn:Ambidekstrøse bevegelser

Strekk deg etter kaffen, ta ryggsekken, sveip Metro-kortet eller bruk spisepinner med den ikke-dominerende hånden. Det vil utfordre hjernen din og forbedre balansen og ferdighetene på sykkelen. Du bør kunne ta en flaske fra et bur eller håndtere sykkelen med begge hender. Bare i tilfelle.

Mens du er:Bak rattet

Snik inn:Forebygging av ryggsmerter

Å kjøre med avslappet holdning kan få deg til å føle deg i kontroll, men det forårsaker tetthet og feiljustering av bekkenet som reduserer bevegelsesområdet ditt og forårsaker raskere tretthet, spesielt i aero. Oversettelse? Du mister kraft, og ledningen på pakken. Grahlman anbefaler å sjekke posisjonen til venstre ben. Forleng den med kneet lett bøyd og juster venstre fot så tett og trygt som mulig med høyre for å holde bekkenet på linje og beskytte ryggen.

[6 (lumske) måter å maksimere effektiviteten på: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053212.html ]