Enkle måter å forbedre overgangene dine på

Å ta av seg en våtdrakt på kortest tid og deretter hoppe på en sykkel med skoene allerede påklipt krever litt øvelse. Det samme gjelder T2, som er overgangen fra sykkel til løp. Derfor er det viktig at du blir vant til følelsen av overgang og øver på triksene som vil hjelpe deg å gjøre dem jevne og raske. Her er noen enkle måter å implementere overgangsfokuserte økter i treningen din.

Hvordan forbedre din T1

Det er ikke mange bassenger som lar deg sette opp sykkelen og turbo ved bassengkanten, så et alternativ er å trene T1 etter svømmeseksjonen ved å "ta av våtdrakten så fort som mulig" og "ta av hatten og vernebriller i en bevegelse, ” sier trener med høy ytelse Jahn Hanson fra Evolving Tri Training.

Du kan også øve på dette hjemme, Hanson sier. Etter å ha tidfestet hvor lang tid det tar før du tar av deg våtdrakten*, beskyttelsesbriller, og hatt, du kan øve på å ta på deg sykkelhjelmen, sko, og nummerbelte før du monterer sykkelen på turboen.

*Tips:Bruk en slange for å gjøre drakten din våt, så den er lettere å ta av og litt mer realistisk.

Du kan også øve på T1 før sykkelturene dine ved å få skoene på sykkelen og gjøre et trenings- eller flybeslag oftere.

Hvordan forbedre din T2

Så er det T2, hvor du bør øve deg på å stige av sykkelen og begynne løpeturen. Denne spesifikke ferdigheten kan mestres i mursteinsøkter, som er de som kombinerer flere sykler og løyper. "Sett opp trenere slik at de er klare når du går av sykkelen og bytter fra sykling til løping, sier Hanson.

Eller, som Carl Botten fra Triathlon Academy anbefaler, du kan også øve på montering og avstigning på en pendlertur, hvis det er praktisk. Et annet alternativ er å øve på å løpe med sykkelen mens du holder i salen (som du ville gjort i et triatlon) og deretter stige opp og av med en tur rundt banen i mellom.

"Vi har vært kjent for å bruke en cyclocross-trener for å øve opp og ned, ” sier Botten. "Se et hvilket som helst cyclocross-løp og se hvor enkelt de kan hoppe av og på en sykkel."

Hvorfor effektive overganger er så viktige

Hanson bemerker at mye tid kan gå tapt hvis overgangene dine ikke er jevne. "Et nylig eksempel på dette var i Leeds triatlon eliteløp. Lucy Charles-Barclay kom opp av vannet på førsteplass på vei inn i T1. Derimot, hun forlot T1 i den andre flokken og jaget lederne, klarer ikke å få opp tiden gjennom løpet, " han sier.

Effektive overganger blir enda viktigere hvis du konkurrerer i et kortere avstandsløp, forklarer Botten. "Et løp kan gå tapt med en dårlig overgang, da selv noen få sekunder kan være forskjellen på slutten av et løp."

Botten forklarer at T1 i draft-legal racing er kritisk, som du trenger for å komme i sykkelpakken med alle andre. Ellers, du risikerer en lang og ensom tur for å bygge bro. Selv med en 10-sekunders ulempe, innsatsen for å ta igjen kan sette deg i den røde sonen hvor du uunngåelig har brukt opp for mye energi.

Uansett hvordan du implementerer overgangstrening i rutinen din, bare sørg for at du bruker litt tid på å fokusere på dem slik at du er klar til løpsdagen. Enten du konkurrerer i korte eller langdistanseløp, å mestre overganger er nøkkelen til et raskere løp – og en bedre rangering til slutt.

[Enkle måter å forbedre overgangene dine på: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004037970.html ]