5 tips for å forbedre fokuset ditt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Laserlignende fokus er et kjennetegn på idrettsmestere, og et sterkt mentalt fokus i de sene stadiene av et løp gir en konkurrent et vinnende forsprang. Mentalt fokus, som kondisjon, kan trenes. Her er fem tips for å trene oppmerksomheten og forbedre fokuset:

1. Bruk selvsnakk.

Den interne monologen som settes i gang under løp har en kraftig innflytelse på ytelsen. En fersk studie publisert i Medicine &Science in Sports &Exercise viste at positiv selvsnakk økte tiden til utmattelse. Signalene kroppene våre bruker for å bestemme når vi har fått nok er kompliserte – de styres ikke bare av musklene våre, men bestemmes også subjektivt av hjernen vår. Velg et mantra som «å føle seg bra» eller «jevn og sterk», og gjenta det med jevne mellomrom under en treningsøkt eller konkurranse for å hjelpe til med å utnytte den siste delen av energien som trengs for en PR.

RELATERT:Embrace The Suck

2. Gjør "fem til."

Daniel Goleman, forfatter av Focus:The Hidden Driver of Excellence , argumenterer for at en test av en idrettsutøvers evne til å konsentrere seg vil forutsi neste sesongs prestasjon. Idrettsutøvere må bygge mentale kretsløp på samme måte som de løfter vekter i treningsstudioet for å bli sterke. Arbeid gjennom frustrasjon, bygg mental utholdenhet og strekk grensene dine ved å be deg selv om å gjøre «fem til». Dette kan være fem minutter til med konsentrert innsats på slutten av hard treningsøkt, fem flere repetisjoner, fem flere matematikkoppgaver eller fem minutter til på en utfordrende oppgave. Målet er å trene oppmerksomheten din og forbedre konsentrasjonsevnen din.

RELATERT:Sportspsykologitips for triatleter

3. Finn åpen bevissthet.

En annen type fokus oppnådd gjennom meditasjon omtales som åpen bevissthet. Hjernekretsløpet for å håndtere oppmerksomhet og åpen bevissthet er det samme kretsløpet vi bruker for å håndtere plagsomme følelser. Å bringe tankene tilbake til en tilstand av åpen bevissthet når andre tanker trenger seg inn, trener hjernen din til å ignorere negative signaler og tilbakeslag som kan oppstå mens du løper. Start med fem minutter med meditasjon om dagen og bygg derfra.

RELATERT:9 tips for å øke mental seighet

4. Drivstoff rett.

Sukker og koffein i vanlige doser holder hjernen drevet og i stand til å fokusere. Faktisk kan koffein være det eneste lovlige og effektive prestasjonsfremmende tilskuddet i utholdenhetsidretter. Koffein virker stimulerende, noe som resulterer i en følelse av våkenhet og nytelse. Det reduserer også hjernens oppfatning av fysisk utmattelse. Sørg for at mens du strekker grensene for mentalt fokus, holder du hjernen skarp og får riktig næring.

RELATERT:Fordeler og ulemper med koffein-infundert trening og racing

5. Omfavn kampen.

De beste konkurrentene elsker kampen like mye som de elsker avslutningen. Fokuser på hvor tøff du er når du står overfor en utfordring. Visualiser hvordan du vil håndtere ethvert tilbakeslag og omfavn muligheten til å kjempe den gode kampen, vel vitende om at de vanskelige strekningene gjør prestasjonen desto mer tilfredsstillende.

Arbeid gjennom frustrasjon, bygg mental utholdenhet og strekk grensene dine ved å be deg selv om å gjøre «fem til».

RELATERT:Overvinne mentale hindringer

[5 tips for å forbedre fokuset ditt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053166.html ]