3 lure måter helgene saboterer fotballkampen din på

Ahh helgen. En flott tid for å slappe av og slappe av, nyt god mat og venner, eller bli fanget av hvile, ELLER reise og spill fotball over hele landet. Helgene saboterer fotballkampen din hvis du ikke spiser riktig. Spillerne trener hele uken for å være klare for konkurranse i helgene, men søndag kveld føler de seg mer utmattet enn de kanskje burde. Mens løping og varme kan øke tretthet, riktig forberedelse og fitness bør være standard forebyggende tiltak for disse tingene. Her er noen ting du kanskje også konkurrerer med i helgene.

Mat du spiser og hva du drikker

Barn modellerer foreldreadferd, og hvis foreldre trener hardt i løpet av uken og har mat-"juksedager" i helgene, barna har også den ekstra avlaten som de ikke er vant til. Også, når du reiser i helgene, sunn mat er vanskeligere på grunn av mangel på flere levedyktige alternativer. Jeg anbefaler å tilberede deilige sunne snacks på forhånd for reisedager som ett alternativ. Å spise sunt kommer til å heve fotballspillet og den generelle helsen din.

3 store problemer idrettsutøvere ofte møter

1. en mangel av bevissthet av det som er I maten {f.eks. tilsetningsstoffer, sukker, og dårlig fett}
2. for mye natrium og ikke nok vann {bare fordi du løper og svetter mye betyr ikke at du bør helle på saltet} Men samtidig du kan faktisk skylle natriumet med for mye vann og ikke nok natrium, som vil forårsake muskelkramper.
3. mangel på kunnskap om hva slags kosthold er best for kroppen din ‘type’ {med dette mener jeg presterer og føler du deg bedre på en tung karbohydratdiett eller merker du at du klarer deg bedre med mer protein?}.

Å være en større fotballspiller

Som en større fotballspiller fant jeg ut at jeg ikke trengte så mye karbohydrater. Jeg spilte på en lettere og raskere vekt når jeg bare spiste normal mengde protein [vanligvis kylling servert av teamet] og spiste så bare halvparten av nudlene. Og jeg har alltid følt at ris hjalp meg å spille lettere sammenlignet med tung pasta. Mindre spillere kan vanligvis spise mer uten effekt, selv om i turneringer de større aktørene bør spise mer karbohydrater enn om det bare var ett spill, fordi spillere bruker og trenger så mye energi i turneringene.

Uansett hva kroppen din trenger, selv om du gjør det bra med matvalg i løpet av uken, du må fortsette med disse valgene inn i helgen, og du må velge ekstra mat under konkurranse som fremmer muskelgjenoppretting {som denne}.

Søvn- og hvilevaner {&nei, disse er ikke de samme}

Du blir nok lei av å høre denne fra meg, men resten betyr noe ! Spesielt i dag er barna så travle og foreldrene travle og alle andre er så travle – å finne tid til å få tilstrekkelig søvn og virkelig hvile {sinnet, kropp, &spirit} er i beste fall utfordrende med mindre du planlegger tid for det. Dette hjelper sinnet og musklene til å komme seg, slik at du er full av når fotballkampen starter energi og adrenalin ikke stress og tretthet.

Ikke stress under fotballreisen

Jeg hører fra foreldre som frykter at barnet deres vil «tape» på å ikke være i toppligaene, på de beste lagene. Har du lest historiene til noen av de mest suksessrike fotballspillerne som representerer landet vårt {menn og kvinner}? Noen av dem kom ikke fra den "beste" bakgrunnen eller begynte til og med å spille klubb før de var tenåringer.

Fotballkampen din, livet ditt

Så hvis barnet ditt er under 13 år og spiller for en toppklubb, men timeplanen er ikke jobber for familieplanen din SÅ IKKE GJØR DET! De viktig i de yngre aldre er å få riktig trening og så, får spilletid i spillene. Fotballkampen din kan begynne å påvirke deg hvis du sitter på benken 70 % av tiden. Det er bare ikke gøy!

Barn kan ikke yte sitt beste hvis familieenheten er stresset og de er stresset. Ikke bare forbered deg fysisk, men gi tid til din mentale spillforberedelse ved å lage en tidsplan som gir mulighet for psykologisk hvile og en hel natts søvn.

Få skolearbeidet gjort på veien

For yngre fotballspillere som ikke kjører bil ennå, dra fordel og gjør skoleleksene dine mens du kjører til trening eller turneringer. Dette vil gi deg mer tid hjemme eller hva du ønsker å gjøre utenfor skolen eller fotballen. Dette vil også hjelpe deg å bygge gode vaner for å administrere tiden din også i fremtiden. En av de største ferdighetene du kan ha for å være ærlig. Tid er mer og mer verdifull etter hvert som du blir eldre. For ikke å snakke om å få gjort skolearbeidet tidlig vil gi deg mer tid til å jobbe med fotballkampen.

Emosjonelt drama {som ødelegger fokuset ditt}

Berørt emne, så det er din advarsel. Å fungere best når du ikke har hvile er mildt sagt vanskelig {jeg måtte stoppe rimingen et sted}. Spesielt når barna blir eldre er det så mye å være involvert i fordi vi alle er først og fremst relasjonelle av natur. Vennskap, forhold, familier, team og flere lager en enorm mengde materiale å sortere gjennom og relatere. Familieenheten bør være et sted for barn å finne følelsesmessig forankring.

Hvis du oppdager at barnet ditt er opptatt av andre hendelser, snakk med dem. Distrahert spilling er farlig. Fordi barn er så relasjonelle til sin jevnaldrende gruppe og fortsatt utvikler sin emosjonelle anerkjennelse og mestringsmekanismer, er de kanskje ikke klar over tømmene som det å holde tritt med jevnaldrendes inn-og-utganger forårsaker. Veiled dem om hvordan de skal sortere gjennom følelsene og velge fokus.

Hvordan veilede disse områdene?

Hvordan kan du veilede disse områdene som forelder? Jeg hørte en gang en mentor gi følgende eksempel:Hvis barnet ditt først og fremst er en "tenker", må du lære dem å filtrere tankene sine fra hjernen gjennom hjertet. La dem vurdere den emosjonelle eller fysiske virkningen av beslutningsprosessen.

For eksempel, hvis barnet ditt elsker sport, men ikke er like atletisk som en lagkamerat, oppmuntre ham i sine valg ved å si, "De minste avgjørelsene gir en stor innvirkning. Ved å velge å hvile i kveld før kampen i stedet for å være oppe til sent med å spille et videospill, vil du være skarpere på alle aspekter i morgen for spillet.»

Hvis barnet ditt først og fremst er en "føler", må du lære dem å filtrere følelsene sine fra hjertet gjennom hjernen. Etter at du har bekreftet barnets følelser {«Jeg forstår at du er opprørt»}, la barnet ditt vurdere sannhetene i en situasjon i stedet for hva de føler eller oppfatter om den. For eksempel, hvis barnet ditt føler at det ikke presterer bra denne sesongen eller at en trener ikke liker dem, tilby dem fysiske bevis for å forbedre spillstatistikken eller påpeke alle tingene treneren har sagt som bekrefter dem.

Akkurat som du lærer barnet ditt å gjenkjenne:

små ting + små ting =STOR påvirkning

Husk at du som forelder er den første og viktigste treneren for ditt barn. Å lære dem å gjenkjenne de små måtene deres valg og vaner kan påvirke spillet deres i stor grad er viktig for dem og for deg. Denne praksisen vil hjelpe familien din å holde et bedre perspektiv på hva som virkelig betyr noe. Jeg håper dette hjelper deg med å forbedre "fotballspillet ditt"!

[3 lure måter helgene saboterer fotballkampen din på: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043383.html ]