9 måter å slå utbrenthet på

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er noe annerledes i det siste, men du kan ikke helt sette fingeren på det. Du krysser av boksene på treningsplanen din, men du forbedrer deg ikke. Du var veldig spent da du satte sammen løpskalenderen din sist vinter, men nå skulle du ønske du ikke hadde meldt deg på det oktoberløpet. Rutene du pleide å elske for de lange turene og løpene dine føles nå kjedelige. Du vil heller sulte enn å kvele en gel eller sportstygge til, og tanken på å gjøre dagens bakkerepetisjoner føles bare...ugh.

Velkommen til utbrenthet midt i sesongen. Du er ikke alene - "brusten", som den er kjent for mange idrettsutøvere, er et vanlig fenomen i triatlon for både aldersgrupper og proffer. Selv om "løpsesong" vanligvis refererer til sommermånedene i Nord-Amerika, er triatlon ofte en helårsinnsats, og topper seg i månedene mellom mars og oktober når det er mest løp. Vanligvis er skuddnivået høyt i de tidligere månedene av året, men mange triatleter mister dampen midt på sommeren og blir ofre for brunsten.

RELATERT:Hvordan proffene rister av seg midtsesongens rut

Utbrenthet viser seg på mange forskjellige måter. For noen er det mangel på motivasjon; for andre er det en konstant følelse av utilstrekkelighet eller uro. Trening føles som en belastning, et ork eller en meningsløs bestrebelse. Én treningsøkt som hoppes over kan føre til flere, og brunsten smitter over på andre områder av livet, inkludert dårlige kostholdsvalg, søvnmangel eller humørsykdom på jobb eller hjemme.

Den dårlige nyheten:Utbrenthet er uutholdelig. Den gode nyheten:Det trenger ikke vare. Små endringer i rutinen din kan generere store resultater for kropp og sinn, eliminere utbrenthet og avslutte resten av sesongen sterk, sunn og glad.

Vurder målene dine på nytt. Er du virkelig begeistret for å kjøre den Ironman, eller meldte du deg på fordi alle andre i triklubben din gjør det? Ta en grundig titt på hva du gjør og hvorfor – hvis målene dine ikke stemmer med deg, vil motivasjon være vanskelig å finne.

Få mer søvn. Det er like sant for babyer som det er for triatleter - jo mindre søvn du får, jo mer irritabel er du sannsynligvis. Søvn er avgjørende for idrettsutøvere – et søvnunderskudd betyr også et underskudd i restitusjonen.

Spis mer, spis bedre. Er det mulig du er sulten? En vanlig feil triatleter gjør er å prøve å begrense kaloriene mens de trener for å oppnå "racevekt", men et kronisk kalori- eller makronæringsunderskudd kan føre til at du føler deg treg, svak og emosjonell.

Ring en venn. Å rekruttere en treningskamerat eller hoppe inn i en gruppetur kan bringe moroa tilbake til treningsøktene dine. I tillegg til livlige samtaler for å få milene til å passere raskere, er det sannsynlig at du finner noen som har vært i dine utbrente sko før og kan gi råd.

Gå kort og raskt. Hvis du føler deg foreldet, prøv å løpe en kortere, raskere distanse for å finne spenningen igjen. Dette kan være en sprint- eller supersprint-triatlon, men et sykkelritt, roadmile eller Masters-svømmetreff kan også passe for spenning og nyhet.

RELATERT:Tren hardt for neste sprinttriatlon

Bli naken. La klokken og telefonen være hjemme neste gang du trener. Uten stresset med tempovarsler eller konstante tekstmeldingsvarsler, kan du slappe av, gå i et tempo som føles bra og nyte omgivelsene.

Dra på et eventyr. Hvis du vanligvis kjører veier, ta løypene denne helgen. Hvis du vanligvis svømmer i et innendørsbasseng, bli med på en svømmeklinikk i åpent vann. Pakk et telt og dra til fjells for å trene i kjøligere temperaturer, eller forleng din neste jobbreise med en dag for å ta det lange løpeturen i et nytt miljø.

RELATERT:6 profesjonelle tips for camping på triatlon (eller treningseventyr!)

Få ekte (mat). Hvis du er lei av squishy mat i foliepakker, prøv å lage din egen tur og kjør drivstoff. Prosessen med å velge en oppskrift, handle ingredienser og bake eller sette sammen maten lar deg investere i treningen på en annen måte. Bonus:Du vil bli mer begeistret for å sykle når du vet at du har smakfulle godbiter i jerseylommen.

RELATERT: Hvordan bruke ekte mat som drivstoff før, under og etter trening

Ta en uke fri. En uke unna strukturert trening kan fungere som en tilbakestillingsknapp. I stedet for å løpe, gå en tur. Når du vanligvis går på Masters swim, prøv den luftyogaklassen. Selv om det er midt i sesongen, vil du ikke miste kondisjon ved å ta en uke fri – spesielt hvis utbrenthet fikk deg til å hoppe over treningsøktene uansett.

[9 måter å slå utbrenthet på: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053580.html ]