Én-times trening:Labor Day Weekend HIIT Running Revenge

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Etter en lang helg med grilling og brygging, hjelper denne ukens kombinasjon av løping pluss HIIT deg tilbake på sporet.

Å holde seg til den vanlige treningsrutinen din i lange feriehelger kan være nesten umulig – å underholde venner, tilbringe hele dagen på stranden, barn utenfor timeplanen (og utenfor skinnene). Denne ukens treningsøkt vil hjelpe deg med å komme tilbake i gang, galskap etter ferien, med et fantastisk aerobic løpesett med en smak av høyintensitets intervalltrening.

Selv om denne treningen kan virke tøff for å være tøff, er poenget å jobbe med å holde løpeformen sammen (løpe høyt, lene seg fremover med hoftene og holde seg unna hælene) mens kjernen og bena begynner å bli trette. . Bekymre deg mindre for å opprettholde tempoet under de korte intervallene (bare gå etter innsats), og fokuser mer på å holde midseksjonen din stram og lang i kjernen og løpe høyt med utmerket form. Før starten av hvert intervall, bruk noen sekunder til å minne deg selv på disse signalene. Dette settet gjøres best på en bane eller tilsvarende forlenget parkløkke med en gresskledd innmark. (Merk:Dette er en tøff treningsøkt og er ikke laget for nybegynnere! Hvis du er ny på løping, prøv denne treningsøkten i stedet.)

Oppvarming
10 min lett
3 min på 15 sek bygge til 8/10, 45 sek lett
2 min lett 

Hovedsett
1200m ved 7/10 innsats høyre, inn i
30 sek planke, rett inn i
30 sek med alfabetbeinløft (legg på rygg, bena låst, føttene sammen, "tegn" hver bokstav i alfabetet med fot i været)
1 minutt veldig lett jogge eller gå

1200m ved 7/10 innsats, rett inn i
30 sek planke, rett inn i
30 sek med alfabetbeinløft
1 minutt veldig lett jogg eller gå

800 m ved 8/10 innsats, rett inn i
20 knebøy med kroppsvekt, rett inn i
20 (per side) gåutfall
1 minutt veldig lett jogge eller gå

800 m ved 8/10 innsats, rett inn i
20 knebøy med kroppsvekt, rett inn i
20 (per side) gåutfall
1 minutt veldig lett jogge eller gå

1 minutt veldig lett jogge eller gå

1 minutt veldig lett jogg eller gå 

Nedkjøling
15 minutter veldig lett joggetur, fortsatt fokus på å løpe høyt, lene seg fremover og holde en stram kjerne

Flere én-times treningsøkter

[Én-times trening:Labor Day Weekend HIIT Running Revenge: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053277.html ]