Hvordan overvinne vanlige mentale hinder på løpsdagen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

« Sinnet kan trenes like mye som sporten din, sier Dr. Justin Ross, en sportspsykolog med base i Denver. Hvis du sliter med negativ selvsnakk, har du bygget en motorvei i hjernen din til den nedlatende praten. Du kan bane nye tankemønstre og stoppe kaskaden av negative tanker som kan avspore et løp ved å identifisere triggere og omforme meningene dine, sier han. "Du må aktivt øve ferdigheter under trening slik at de er tilgjengelige i en løpssituasjon."

Carrie Cheadle, coach for mentale ferdigheter og forfatter av On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance , er enig. "Hvis du ikke har tenkt gjennom det mentale aspektet, dukker du opp på startstreken og overlater prestasjonen din til tilfeldighetene," sier Cheadle.

Her er en titt på hvordan du kan overvinne vanlige mentale hindringer på løpsdagen.

Angst før løp

Selv om det er naturlig å føle uro før svømmestart, kan denne forventningsangsten føles overveldende og brenne mye unødvendig energi, sier Ross. For å roe nervene dine anbefaler han en meditasjon før løp for å flytte fokuset bort fra sinnets frenetiske energi og selvtvil.

Stå høyt med én hånd på magen, og pust dypt mens du legger merke til omgivelsene. Koble deretter til fellesskapet ditt – energien til triatletene rundt deg, treneren din og familien. Gjennomgå løpsstrategien din ved å bruke skarpe, positive utsagn som "Jeg skal styre tempoet mitt" eller "Jeg skal puste jevnt på svømmeturen."

Uventet feil

Enten brillene dine blir sparket av eller du får en flat, ikke la en hikke ødelegge løpet. USAT-sertifisert trener Becky Bryant ber idrettsutøverne sine om å forestille seg alt som kan gå galt, og skrive ned hvordan de vil håndtere situasjonen. "Det tilbakestiller tonen og reduserer angst. Selv i verste fall vet de hva de skal gjøre, sier hun. Og i en løpssituasjon når adrenalinet ditt pumper, "gir det deg en måte å fortsette å bevege seg fremover på. Du har en plan, sier hun.

Humpete start

Hvis svømmeturen eller sykkelen din ikke gikk problemfritt, er overgangen din tid til å fokusere på nytt og si:"Ja, og ..." Cheadle anbefaler denne klassiske improteknikken der du aksepterer enhver situasjon som blir kastet mot deg og legger til den. For eksempel:Ja, du avsluttet svømmeturen lenger tilbake enn planlagt og du har fortsatt to ben igjen for å gjøre opp for det. "Det endrer den emosjonelle tilstanden og gir letthet også," sier hun.

Når det gjør vondt

Å benekte smerten kan skape panikk, ifølge Ross. Endre i stedet din oppfatning av ubehag, og skift tankene dine til hvor mye du er villig til å ta på deg i dette øyeblikket. "Er du villig til å være ukomfortabel for et skritt eller en mil til? Eller er du villig til å ta det psykologiske slaget senere som du ikke gikk inn i øyeblikket?» spør han.

Distraksjonsteknikker fungerer også. «Hjernen din kan bare behandle én informasjon om gangen. Hvis du fyller informasjonsbehandlingen, er det ikke rom for angsten, sier Cheadle. Fokuser på tilskuerne eller forestill deg historier om medsykerne dine – hva de spiste til frokost eller hva de driver med.

Siste trykk

Med målstreken i sikte, presser du sannsynligvis kanten av din fysiske kapasitet. "Hjernen din har ikke energi til å distrahere deg selv fra smerten," sier Cheadle. Tell i stedet trinnene dine eller gjenta ditt personlige mantra. Cheadle noterer seg at repetisjonen og rytmen vil hjelpe deg å komme deg fremover og krysse målstreken.

[Hvordan overvinne vanlige mentale hinder på løpsdagen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053262.html ]