3 alternative mål du kan sette for løpsdagen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er lett å sette et mål for tiden du håper å fullføre et spesifikt løp – eller i det minste burde det være det hvis du har trent skikkelig og vet litt om banen. Men jeg vil påstå at slutttiden din er et av målene du bør være minst bekymret for.

Hvorfor er det viktig å ha en rekke mål satt underveis for løpsdagen? Vel, forestill deg selv halvveis i løpet, og la oss si at noe uventet skjer – du får ditt fjerde punkterte dekk, eller du ender opp med å krampe på en måte som kaster deg alvorlig ut av spillet – og du har ikke lenger en sjanse til å treffe noe i nærheten av slutttiden du hadde håpet på. Er dagen da helt skutt?

Ikke nødvendigvis! Du kan fortsatt komme bort fra dagen med noen seire (og kanskje noen viktige erfaringer). Dette gjelder spesielt for nye triatleter, for selv om erfarne idrettsutøvere sannsynligvis har sett mange kurveballer og vil være forberedt på å overvinne dem på løpsdagen, kan de som er nye i sporten lett bli motløse av å se at målsluttiden glipper unna. Og det skaper ikke akkurat spenning ved å melde seg på et annet løp.

3 løpsdagsmålideer utenfor måltiden din

1. Sett mål for dine individuelle arrangementer. Det er ikke uvanlig å ha en virkelig sterk opptreden i en del av løpet og støte på problemer i en annen. For eksempel kan du ha en virkelig utmerket svømmetur og sykle fordi det er en vakker, solrik dag uten vind som kan kaste deg av … men de samme forholdene kan gjøre løpeturen brutalt varm.

Å oppleve et dårlig løp er en bummer, men hvis du har hatt et solid løp ellers, er det ikke fornuftig å gi deg selv kreditt for delene som gikk bra, og så se på hvordan du kan ta tak i delene du syntes var mer utfordrende?

2. Fokuser på tingene du har kontroll over. Været. Konkurransen. Veiforholdene. Når du har forpliktet deg til å gjennomføre et bestemt løp på en bestemt dato, faller disse tingene utenfor din kontroll – noe som betyr at det ikke er i din beste interesse å sette mål som kan påvirkes av disse faktorene.

Så hva kan du kontrollere? Mange ting! Du er ansvarlig for ernæringsplanen din, så sett deg et mål om å følge den til en T. Du vet hva dine spesielle utfordringer er på hver etappe av løpet, så skreddersy målene dine for å hjelpe deg med å overvinne dem. Pleier du å kutte svømmeslaget kort? Sett et mål om å bruke et forlenget slag og gli hele veien. På sykkelen bør du vurdere å sikte på en bestemt tråkkfrekvens i stedet for hastighet, som kan påvirkes av vind og bakker. På løpeturen, hvis du trenger noen gåpauser, sett deg mål for hvordan det skal se ut (kanskje løp fire minutter, gå i ett), og hold deg deretter til den planen.

Det som er bra med små mål som disse er at du deretter gir deg selv muligheten til å forbli positiv gjennom hele løpet – pluss at de alle er enkle måter å hjelpe deg med å forbedre ytelsen på.

3. Få det mentale spillet til å fungere for deg. Triatlon er åpenbart en fysisk sport, men det er også en alvorlig mental komponent. Hvis du vet at du har en tendens til å slite med det mentale aspektet og finner ut at negative tanker har en tendens til å spille en stor rolle på løpsdagen, så sett deg et mål om å holde deg positiv. Når en negativ tanke kommer inn - som "Jeg er så treg" eller "Jeg kan ikke gjøre dette" - bring tankene tilbake til noe mer inspirerende. Dette kan bety å ha et mantra klart til å gå (noe som er flott å jobbe med i treningen!). Du kan finne ut at det å bare ha en klar grunn til å være der ute (som en venn eller et familiemedlem du løper etter, eller til og med det faktum at du er fysisk i stand til å trene for og delta i en triatlon) er nyttig.

For å være tydelig, bør målet her ikke være å unngå negativ tenkning - bare ideen om negativ tenkning som en del av målet gjør det faktisk mer sannsynlig at du engasjerer deg i negative tankemønstre! Prøv i stedet å gi tankene dine et positivt sted å gå når det blir vanskelig og se på det som en triumf når du får det til.

Nå sier jeg ikke at du skal bli gal for å feire det faktum at du klarte å hydrere deg ordentlig hvis du har et forferdelig løp – det er helt greit å føle seg skuffet når ting ikke går som planlagt. Men å finne små gevinster, selv i det du oppfatter som et samlet tap, kan hjelpe deg med å holde deg positiv og selvsikker som leder inn i neste løp. Og i en sport som gir oss så mange muligheter til å føle oss … vel, la oss si ydmyke , er det ikke viktig å øke selvtilliten der vi kan?

Kristen Seymour er en USAT nivå 1-sertifisert trener.

[3 alternative mål du kan sette for løpsdagen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053248.html ]