Er Stretching Studio-trenden noe for deg?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Stretching-studioer er det hotte nye. Men kan de hjelpe triatleter?

Strekkøvelser er den neste store treningsmoten, ifølge en nylig artikkel i The New York Times . Det er ikke mindre enn 35 såkalte «stretching studios», der ansatte hjelper deg med å strekke deg, sprutet over hele landet akkurat nå med navn som StretchOut, Stretch Zone og Stretchlab. Du har all rett til å være skeptisk, men tøyningsstudioer handler ikke om å betale noen for å vise deg noen enkle yogastillinger. Her er hva triatleter trenger å vite om trenden.

"Det er visse strekninger vi gjør som er veldig vanskelige eller nesten umulige å gjøre med en yogastilling for de fleste," sier Tim Trost, en av eierne av Los Angeles-baserte Stretchlab. Strekkteknikker varierer fra studio til studio, men Stretchlab bruker PNF-strekking, eller proprioseptiv nevromuskulær tilretteleggingsstrekking, også kjent som "push-and-release"-metoden. Det er en avansert form for fleksibilitetstrening som involverer både isometrisk sammentrekning og statisk strekk-og-hold - og krever hjelp fra en partner (eller et livløst objekt, hvis du vil prøve det på egen hånd). Det forbedrer aktivt og passivt bevegelsesområde, rapporterer Stretchlab, og har vist seg å bidra til å forbedre atletisk ytelse ved å øke muskelstyrken og fleksibiliteten som igjen kan bidra til å forhindre skade.

Stretchlabs klientell spenner fra idrettsutøvere (omtrent 80 prosent) til folk som bare ønsker å holde seg mer fleksible, mobile og bedre balansert, samt klienter som lider av Parkinsons sykdom eller har lammelser på grunn av hjerneslag eller cerebral parese. En-til-en økter med Stretchlabs "fleksologer" varer fra 20–60 minutter, og pakkene starter fra $119 for fem 20-minutters strekninger.

Triatleter trener så ofte og bruker hele kroppen, så "de kan bli ekstremt stive," sier Trost. "Sykling og løping er så repeterende bevegelser at hamstringen, IT-båndene og hoftebøyerne blir veldig stramme." Stretching kan bidra til å løse disse problemene. Han anbefaler IT-båndstrekk for å hjelpe til med løping, hoftebøyerstrekk for å hjelpe til med sykling og en skulder- eller scapula-strekk for å hjelpe til med svømming, utført minst tre ganger i uken og ideelt etter en treningsøkt når musklene er mer smidige, noe som vil bidra til å redusere muskelsår.

"Folk lærer at prehab er en veldig viktig del av treningsregimet og generell helse," sier Trost. Stretchlabs eiere tror fremveksten av tøyningsstudioer er et naturlig resultat av det siste tiårets personlige treningsboom. "Strekk er en ofte oversett, men kritisk del av ytelse og restitusjon for idrettsutøvere, men også for generell mobilitet, balanse og bevegelse for alle."

Føl å strekke seg

Lauren Leitner, manager for Stretchlab i West Hollywood, California, på tre strekninger perfekt for triatleter.

For svømming: Fleksible skuldre vil hjelpe med generell overkroppsstyrke, i tillegg til å hjelpe svømmingen. Gjør en skulderstrekk ved å plassere den ene hånden bak ryggen din og den andre over skulderen og prøve å berøre hendene mellom skulderbladene.

For sykling: Sykling kan forårsake overaktive hoftebøyere, noe som kan føre til begrensning i bevegelsen av hofteforlengelsen og til slutt ryggsmerter. For å strekke hoftebøyerne, sett deg i utfallsposisjon med bakre kne nede, sittende høyt og synker ned i fremre hofte. For en dypere strekk kan du strekke den motsatte hånden fra det fremre benet til taket og lene deg mot det fremre kneet.

For løping: IT-båndet stabiliserer kneleddet, så når det er stramt, kan det forårsake smerter rundt hele kneet. I tillegg til skumrulling for å holde det smurt, kan du strekke IT-båndet ved å stå høyt med høyre ben i kryss over venstre. Len deg til høyre (mot fremre ben) til du kjenner en strekk langs siden av venstre ben.

[Er Stretching Studio-trenden noe for deg?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053239.html ]