Ballistic Stretching for kalver

Hvis kalv musklene er stramme , kan det sette stress på føttene , noe som resulterer i ortopediske problemer , Achilles senebetennelse og kalv smerte . Ved å strekke leggene , kan du øke rekkevidden av bevegelse i anklene og lavere sårbarhet for muskel tårer , trekker og andre skader stress. Mens du bør strekke på leggene på en jevnlig basis , ballistiske strekker innebærer rask bouncy og repetitive bevegelser . Denne strekking teknikken er ikke bare ineffektiv , men også kan føre til skader. Risiko for Ballistic Stretching

Når du bruker en ballistisk strekning å forlenge leggmuskelen til sin grense eller mer , kan det utløse strekningen refleks . Sensoriske reseptorer i muskel spindler ane hvor lenge og fort en muskel blir strukket . På et visst punkt , sende de meldinger til hjernen for å aktivere musklene . Strukket muskel da kontrakter , som beskytter den mot skade. En ballistisk strekningen vil provosere den største refleksiv reaksjon , ifølge Duane Knudson bok " Fundamentals of Biomechanics . " Et hurtig sammentrekning til en bouncy bevegelse kan føre til tårer i leggmuskelen , samt muskelkramper og sårhet .

Spesifisitet bruke

generelt er ballistiske strekninger ikke brukes til å øke den samlede fleksibilitet . De er vanligvis brukt til å forberede kroppen for spesielle bevegelser eller aktiviteter , ifølge Hyde . Godt trente utøvere kan utføre ballistiske strekninger før utsetting i kraftøvelser. Hvis du skal bruke en ballistisk strekning for kalv muskler , først gjøre en skikkelig oppvarming eller 5 til 10 minutter med lett hjerte-aktivitet . Hvis musklene er varme og smidig , kan de bedre tåler bouncy bevegelse og bruk av momentum for å oppnå en maksimal strekning .
Eksempel på en Ballistic Stretch
< p > et eksempel på en ballistisk strekning begynner med et skritt fremover i en fremre utfall posisjon . Bøy bly kneet , samkjøre den over fremre foten . Hold din sti beinet helt ut med hælen på gulvet . Legg hendene på toppen av forsiden av låret for å opprettholde balansen . I stedet for å holde posisjonen til å føle strekningen i leggen og akillessenen, forsiktig sprette hælen på sti benet mot gulvet . Bytt ben og gjenta øvelsen .
Ballistic Versus Dynamic Stretch

I motsetning til ballistiske stretching, dynamisk stretching bruker kontrollerte bevegelser for å utvide omfanget av bevegelse . Denne teknikken kan øke hjertefrekvensen , sirkulasjon og kroppstemperatur samt løsne kalv muskler . Dynamiske kalv strekninger begynner vanligvis med små bevegelser i de første få reps , og deretter gradvis øke omfanget av bevegelse i løpet av strekningen . For eksempel , gjør en gjedde strekning der du får på alle fire med hoftene hevet i luften og kroppen formet i en opp - ned V. Pakk høyre fot bak venstre ankel , holde bena og armene helt ut og tilbake rett . Senk og løft din venstre hæl med jevne bevegelser i 10 til 15 reps . Bytt ben og gjenta øvelsen med høyre ben .


[Ballistic Stretching for kalver: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006800.html ]