Den typen stretching for elliptiske bruk

Den elliptiske er en gunstig måte å få mest mulig ut av en cardio trening fordi det engasjerer alle de store muskelgruppene. Stretching før og etter denne type trening kan forebygge skader , øke omfanget av bevegelse , forbedre ytelsen og redusere muskelspenninger . Prøv dynamiske strekninger før du bruker elliptiske å øke blodtilførselen til sener og muskler samtidig som de sparer de tradisjonelle statiske strekninger for slutten av treningen . Instruksjoner
en

Forbered kroppen din for aktivitet med en kort oppvarmingstid . Resting muskler prestere på lavere nivåer enn varme muskler . Beveg deg rundt i fem til ti minutter med gange, jogging på plass , svinge armene eller gjøre hopping knekt .
To

Utfør straight leg marsjere for lavere kroppen muskler . Plasser armene rett ut til sidene , sparke det ene benet rett ut mens peker tærne oppover og nå med den andre hånden mot tærne . Senk benet og gjenta på motsatt side for opp til 10 repetisjoner .
3

Gjør inchworms å strekke overkroppen muskler . Bøy i midjen , plasserer hendene på gulvet og gå hendene frem til du er i en pushup posisjon . Sakte går føttene mot hendene og gjenta for åtte til 10 repetisjoner .
4

Delta i statisk stretching på slutten av treningen . Bevege seg sakte inn i en positur , puste normalt , ikke strekke utover skånsom spenning og holde hver strekk for 15 til 25 sekunder . Sitt på gulvet , strekke på bena utover og nå så langt du kan for å strekke de lavere kroppen muskler . Nå ditt høyre arm over brystet og hold baksiden av denne armen med venstre arm for å strekke overkroppen . Gjenta med motsatt arm .


[Den typen stretching for elliptiske bruk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006083.html ]