Riktig Stretching for Roller Derby

Til tider referert til som " fotball på hjul , " roller derby har utviklet seg mye siden den spede opprinnelse i 1930 . I dag er roller derby en stor sport med mer enn 1250 ligaer deltar på verdensbasis . Tatt i betraktning den høye mengden av fysisk kontakt i sporten , er det ingen overraskelse at etter hvert som populariteten til roller derby har steget , som har skadefrekvensen blant deltakerne . For å beskytte seg selv og unngå fremtidige skader , bør roller derby idrettsutøvere bli kjent med noen forebyggende strekke teknikker . Skader i Roller Derby

En studie 2010 , utført av Dr. Lee Kneer ved University of Utah School of Medicine , undersøkte 918 kvinnelige roller derby idrettsutøvere om skadene de pådro seg når du deltar i sporten . De fleste respondentene - 83 prosent - oppga å ha hatt minst én skade , halvparten rapporterte to eller flere skader . Blant disse var kneskader den vanligste , fulgt av fot -og ankelskader og skulderskader. Nesten tre fjerdedeler av skadene skjedde under trening og de ​​aller fleste - 79 prosent - var på grunn av fysisk overanstrengelse . Kneer forskning tyder på at stretching er en viktig skadeforebyggende teknikk for roller derby idrettsutøvere .
Anbefalt Strekker

Brad Walker , idrettsskader konsulent og forfatter av " The Stretching Handbook ", anbefaler tre strekninger for hver roller derby utøveren warm-up rutine : de lyver kne roll -over strekk , knelende øvre hofte og quad stretch og stående tå - opp Achilles stretch . For å utføre den liggende kneet roll strekning , ligge på ryggen , bøy knærne og la dem falle til den ene siden . Mens du holder armene ut til siden , la ryggen og hoftene roterer med knærne . Hold denne strekningen i minst 20 sekunder på hver side . Prøv den knelende øvre hofte og quad stretch . Knele på den ene foten og sette den leggen din non - knelende leg flatt mot bakken . Skyv hoftene frem til å fullføre strekningen , holde på noe for å holde balansen hvis det er nødvendig . Hold denne posisjonen i minst 15 sekunder . Gjør den stående tå - opp Achilles strekningen . Mens du står , plasserer ballen av en fot på et trinn eller hevet objekt . Bøy kne og lene seg fremover . Hold denne strekningen i ca 10 sekunder .

Andre Strekker arkiv

Stretch andre muskler som du bruker i løpet av roller derby praksis og konkurranse . Strekke quadriceps og hamstrings , to muskler som er utsatt for skade , og er blant de mest overarbeidet i roller derby . Roller skating er spesielt hardt på ankler og knær , så oppførsel ankel ruller og kne trekker å strekke disse kroppsdelene . Strekk overkroppen , fordi du bruker albuene og skuldrene hele tiden under roller derby lek .
Tips og advarsler

Selv om noen ubehag er normalt under strekninger , hvis du føler deg en skarp smerte mens stretching, stopp umiddelbart og kontakte lege eller treningsterapeut. Opprettholde en fornuftig praksis tidsplan som inkluderer hviledager . Hvis du trene mellom praksis , fokusere på de musklene som du ikke bruker ofte under konkurransen for å unngå repeterende - stress eller trøtthet - relaterte skader . Regelmessig sjekk padding av sikkerhetsutstyr din for slitasje og tilstanden til skøytene . Sette av nok tid for en cooldown periode og etter - spillet strekker seg. Med skikkelig strekk og andre forebyggende teknikker , kan du redusere risikoen for skader når engasjerende i denne high - kontakt sport .


[Riktig Stretching for Roller Derby: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004005322.html ]