Stretching og Fleksibilitet for Legs
Den mest grunnleggende etappe strekningen er den fremover bøy . Stå rett med føttene sammen , og strekke hendene opp over hodet . Bøye seg fremover med en flat tilbake så langt du kan mens du puster dypt . Etter noen få åndedrag , slipper ryggen og la overkroppen og armene henge ned . Slapp inn i strekk .
Du kan også gjøre en lignende strekning mens du sitter. Sitt med bena rett ut foran deg , rette ryggen din og komme opp . Len deg forover med en flat tilbake og deretter la ryggen din å krølle frem som du forsiktig nå mot tærne .
Side Splits
Target på innsiden av lårene med sidesplitt. Sitt på bakken med bena så langt ut til hver side som er behagelig . Strekk armene opp og rette ryggen og slå mot en av føttene . Bøy deg fram på livet mens du puster normalt og deretter slappe av ryggen din som du forsiktig nå mot tærne . Etter noen få åndedrag , kom ut av strekningen og deretter snur du deg mot det andre benet og gjenta. Til slutt , bøye seg fremover , hviler underarmene på bakken foran deg hvis du kan .
Foran Splits
Foran deler strekke lignende muskler i en annen retning. Sitt med det ene benet rett ut foran deg , og den andre er bøyd i kneet bak deg . Nå opp over hodet med armene og deretter bøye seg fremover , avslappende inn i positur . Når du kommer tilbake opp , len deg tilbake litt . Bytt ben og gjenta begge strekninger .
Minor Strekker
De tidligere strekninger løse beinmuskulaturen som oftest blir stramt, men det er et par raske trekk du kan legge til rutine å sørge for at bena er stramme over .
å strekke forsiden av låret , stå på en fot og løfter den andre foten bak deg . Grip denne foten med en eller begge hender og forsiktig løfter den mot baken til du kjenner en god strekk . Bytt ben og gjenta .
Å strekke på leggene , stå overfor en vegg med håndflatene mot den mens på armlengdes avstand . Skritt tilbake med den ene foten og deretter lene seg inn i veggen til du kjenner en strekk i hælen og kalv på ryggen beinet . Bytt ben og gjenta .
[Stretching og Fleksibilitet for Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006880.html ]