Stretching lysken Muscle for Martial Arts

Unnlate å strekke lysken muskler før praktisere kampsport er innbydende katastrofe . Fordi du bruker dine lyske muskler for en rekke spark og andre bevegelser , øker du risikoen for å belaste eller rive en muskel hvis du ikke skikkelig strekk . Før du begynner å tenke på å sparke i luften , et mål eller en motstander , vie noen minutter til å løsne opp lyskemuskulaturen. Dynamic Stretching

Selv stretching før og etter trening er viktig , unngå å bruke samme type strekk i oppvarmingen som i nedtrappings . Prøv dynamiske strekninger før treningen for å forberede seg til trening . Dynamiske strekninger sette muskelen gjennom sitt utvalg av bevegelse samtidig øke blodsirkulasjonen og kroppstemperatur . I motsetning til tradisjonelle strekninger som du holder i flere sekunder , dynamiske strekninger er korte og væske .
Dynamisk tøyning av lysken

For en enkel dynamisk strekning for lyskemusklene, satt en stabilitet ballen på gulvet og stå til høyre for den. Løft og bøy venstre beinet og plasserer kneet på toppen av ballen , slik at vekten blir jevnt fordelt . Mens du holder høyre fot plantet , dytte ballen bort fra deg med venstre kne til du føler en strekk i venstre lyske , og deretter trekke ballen tilbake til startposisjon for å fullføre en rep . Komplett 10 reps på denne øvelsen på hver side .
Statisk stretching

Etter at du har praktisert kampsport , gi deg selv tid til å strekke på lysken muskler ved hjelp statiske strekninger . Disse tradisjonell stil strekninger slappe muskler , la kjernetemperaturenfor å redusere og forbedre fleksibiliteten . Hold alltid statiske strekninger for omtrent 30 sekunder og gjenta dem mellom fire og seks ganger , anbefaler " Shape " magazine . Holde dem mindre enn 30 sekunder vil ikke gi muskelen tid til å strekke tilstrekkelig , mens du holder dem for lenge kan belastningen muskelen .
Statisk tøyning av lysken

Etter at du 've ferdig med kampsport trening , sitte på gulvet med rett rygg og firkantede skuldre . Bøy bena og plasser sålene på føttene sammen så nær kroppen din som du kan. Plasser hendene på leggene å forsiktig presse knærne mot gulvet . Hold posere for 30 sekunder når du føler en strekk i lysken muskler og slipp den . Gjenta strekningen mellom fire og seks ganger .


[Stretching lysken Muscle for Martial Arts: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004007789.html ]