Stretching Maskiner for Hamstrings

Hamstrings er blant de mest misbrukte og likevel oversett muskel gruppe . Lange timer tilbrakt sittende holder dem i en forkortet posisjon , noe som over tid fører dem til å bli lite fleksibel . Fysiske bevegelser som sprint krever tunge bidrag fra hamstrings og dermed når lite fleksibel , de er utsatt for lidelse fra stammer . Konsekvent stretching , men kan hjelpe deg forbedre fleksibiliteten i hamstrings og mange treningsfasiliteter tilbyr maskiner som effektivt retter seg mot dem . Den Hamstrings

Hamstrings er en samling av tre muskler , inkludert biceps femoris , semitendinosus og semimembranosus , som går ned på baksiden av låret . Sammen er de ansvarlige for å bøye kneet og bistå med hip extension . Ifølge Dr. Jeffrey Tucker , når hamstrings er stramt , de reagerer ved å begrense deres bevegelsesområdet og som et resultat , legge større press på ryggraden i korsryggen , og kan til slutt føre til smerter i korsryggen .


sittende Machine

sittende hamstring strekker maskiner vil plassere deg i en oppreist sittende stilling med bena utvidet . Noen maskiner vil målrette ett ben av gangen , mens andre strekke begge beina samtidig . Når du er i sittende stilling , kan maskinen være enten manuelt eller elektronisk styrt å endre vinkelen på hoftene . Noen maskiner vil løfte bena slik at de beveger seg mot vertikal . Andre vil vippe overkroppen fremover . Stopp maskinen når du føler strekk i hamstrings , og deretter holde den posisjonen .
Kroppsvekt Machine

fleste treningsfasiliteter vil tilby en maskin som plasserer deg i en posisjon der din egen kroppsvekt gir den kraft som elongates hamstrings . En slik maskin , som ofte blir referert til som en strekning trener eller strekke partner , krever at du sitter på enheten med armene utvidet frem slik at hendene kan gripe en horisontal bar . Plukk opp den ene foten og plassere den på feltet mellom føttene og deretter lene deg tilbake mens du holder på baren , slik at beinet retter . Len deg tilbake så langt du kan inntil du føler en strekk i hamstrings og deretter holde den posisjonen . Bytt ben når du er ferdig .
Vellykket strekker

å se betydelige forbedringer i hamstring fleksibilitet , innlemme statisk stretching i din rutine minst en gang per dag . Passer det inn umiddelbart etter en treningsøkt , slik at musklene er varme . Hvis du ikke arbeider ut den dagen , ta fem til ti minutter å gjøre noen lette aerobic for å øke varmen og forbedre blodsirkulasjonen . Fullfør hver strekning tre til fem ganger , holder strekningen i 30 til 60 sekunder .


[Stretching Maskiner for Hamstrings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000526.html ]