Fysisk Stretching for Midt Tilbake

Performing tilbake strekninger er en enkel og effektiv måte å løsne musklene og redusere risikoen for skader . Også , kan rygg strekker lindre ubehaget når ryggen er skadet og kan avlaste belastningen etter en intens treningsøkt . En artikkel i 2011 " Archives of Internal Medicine " fant at ryggen strekninger var mer effektive enn yoga og pedagogiske brosjyrer , og de ​​positive resultatene varte i flere måneder etter at studien ble gjennomført . Forstå hvordan å utføre fysiske strekninger for ryggen din vil bidra til å forbedre din holdning og redusere smerter og skader . Side-til -side- Stretch

Strekk laterale ryggmusklene ved å fullføre en side-til - side manøver . Mens du ligger på ryggen, bøy knærne for å sette føttene på gulvet . Uten å flytte stammen av gulvet , roter bena og bekkenet til din venstre side, holde knærne sammen og hofter og knærne bøyd . Sakte puster som du tilbake til startposisjonenog inhalerer som du roterer til høyre på samme måte . Legg til en annen strekning mens de fortsatt ligger på ryggen . Begynn med å ligge helt flatt på bakken med bena rett . Løft armene opp over hodet til de hviler på gulvet over deg . Strekk oppover med armene og nedover med bena som om du prøver å bli høyere . Pust ut mens du kommer opp og hold i 30 sekunder , og inhalerer som du kommer tilbake til start .
Tilbake Curl Stretch

å strekke hele lengden av ryggen , utføre en rygg curl strekning . Begynn med ryggen rett og bøy knærne i en semi - squat posisjon . Sakte presse ryggen utover, en ryggvirvler om gangen , som begynner i nærheten av bekkenet . Sakte arbeid oppover skyve ut ryggvirvlene til du kommer nakken . Når du beveger deg opp ryggen , gradvis rette knærne slik at du står oppreist med rett rygg på slutten . Pust ut på vei opp og inhalerer som du vender tilbake til den semi - squat posisjon til å begynne igjen ; . Gjenta flere ganger

Fysiske Strekker at Work

Mens arbeider ved skrivebordet , kan du føle tetthet eller belastning i ryggen . Få opp ofte , minst en gang per time , og strekke armene opp over hodet ditt som du strekker ryggen oppover . Også , kan du strekke med en sittende rotasjons strekning . Mens i stolen , ta med venstre fot over høyre kne som om du krysser bena . Hold høyre fot plantet på gulvet og gripe venstre kne som du roterer trunk mot venstre . Hold i 15 sekunder og gjenta fem ganger for hver side .
Retningslinjer for Strekker

Vær forsiktig med å strekke til bare strekke til det punktet hvor du er helt strukket , men har ingen ubehag . Mange rygg problemer er knyttet til muskel ulikheter , og dermed kan det være nødvendig å strekke en muskel og styrke sin motstridende muskler . Se en medisinsk faglig umiddelbart for noen alvorlige smerter , spesielt hvis det er ledsaget av nummenhet eller prikking i armer eller ben . Arbeid med en fysioterapeut for å skape et tilpasset treningsprogram hvis tilbake strekninger er ikke nok til å lindre smerte og gjøre at du føler deg mer smidig .


[Fysisk Stretching for Midt Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006791.html ]