Stretching Øvelser for Iliopsoas

Enten du er en pult jockey , en jogger , en tilhenger av dans , eller helg kriger , den kraftige muskelen som løfter kneet og bøyer som du bøye kan stramme , forkorte og føre til at du sorg . Iliopsoas , eller psoas muskel , er egentlig to muskler - det iliacus og psoas store - som går fra korsryggen , over bekken bein og inn i femur , øverst på låret . Regelmessige iliopsoas strekker vil motvirke den repeterende aktivitet og timer for å sitte som kan føre til smertefulle skader . På Din Mat

En matte klasse eller yoga session vil trolig inkludere noen effektive strekninger for å åpne hoftene , forlengelse iliopsoas . Warrior 1 er en stående yoga positur som justerer bekkenet , bedre holdning og beskytter ryggraden din som du utfall , snu ryggen foten ut , firkantet torso og heve armene for en sterk iliopsoas stretch . Warrior en forbereder deg for hele hip extensions i backbends som Bridge positur og rettvendte Bow . Disse utgjør bidra til å motvirke den swayback holdning som resulterer fra å sitte i lange perioder med hofter bøyes . Hold hver posere for 2:58 langsomme, dype åndedrag , med fokus på å holde hoftene square hele strekningen .
On Your Mark

tøffe iliopsoas er dypt inne i mage muskler , så det er lett å overse - før det blir betent , anstrengt eller revet . Da er det umulig å ignorere . Løpere og joggere utføre en daglig repeterende bevegelser som strammer firemannsrom og iliopsoas , så daglig stretching er et must . " Runners World" magasinet bemerker at den kombinerte venstre og høyre psoas muskler kontrakt som du øker din kne og forlenge når du dytte bort så mange som 10 000 ganger i en times løp. Holde opp tempoet med en tabletop strekning , fullført to eller tre reps per økt . Sitt på kanten av bordet med lårene halv -off og bruke begge armene for å trekke det ene kneet til overkroppen din . Len deg tilbake slik at korsryggen er flat på bordet , la det andre benet dingle . Hold i 30 sekunder , sitte opp og skifte side .

En pointe arkiv

Dansere er spesielt utsatt for belastninger når hip musklene er stramme , og Pointe arbeid vil forkorte iliopsoas bart . Ta et tips fra " Pointe Magazine " å strekke psoas , opprettholde innretting av hoftene , og ivareta hele spekteret av bevegelsen for tennis , fotball eller Knel på ett kne i et utfall "Swan Lake . " - Forover kneet er bøyd i en 90 - graders vinkel og ryggen din er erigert , halebenet gjemt Under. Nå armen av knelende etappe opp over hodet til motsatt side, holde skuldrene squared over hoftene dine til å føle strekningen riktig . Hold i 30 sekunder eller så, og deretter skifte side . En mer fleksibel psoas gir deg skarpere svinger, høyere hopp og bedre balanse , uansett scenekunst eller sport .
En Garde

Fekting er intens trening for musklene lavere kroppen - og fekting stillinger vil både styrke og strekke setemuskler , ben og hofte flexors . Ta et standpunkt , med eller uten masken og kårde , for å slappe av og forlenge dine iliopsoas . Stå med føttene en skrittlengdefra hverandre , tærne pekende fremover . Tuck bekkenet etter , engasjere magemusklene og presse midje litt tilbake for å føle strekk i hoften av det bakre beinet . Hold i 30 sekunder , skifte side og gjenta , og fortsette med minst fem reps på hver side . Dette er en enkel , ikke - hvor som helst strekke du kan gjøre to eller flere ganger om dagen hvis psoas musklene er veldig stramt . Iliopsoas øvelser bør bidra til å beskytte deg fra skade , men hvis du opplever smerter i hoftene , sjekk med legen din før du begynner strekninger .


[Stretching Øvelser for Iliopsoas: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006858.html ]