Isometrisk Stretching av Leg

Etter en treningsøkt , kan du innlemme isometrisk stretching som en del av din kule ned . Isometrisk stretching er en type statisk strekning som ikke bruker mye bevegelse . Denne typen stretching også involverer ikke leddene . Enten du gjør isometrisk arbeid for bena eller overkroppen , innebærer strekningen spenner en muskelgruppe , og holder den. Den muskelen som du strekker vil ikke merkbart forlenge . Manuell

Du kan gjøre isometrisk stretching på egen hånd , uten hjelp . Med manuell isometrisk stretching , søker du motstand og anspent muskel gruppe du fokuserer på når du holder den strekningen . Ett eksempel er en stående adductor eller inne lår strekningen . Plasser føttene bredere enn skuldrene , peker tærne fremover , bøy høyre kne 15 til 30 grader , og lene seg fremover med en flat rygg . Venstre ben vil være rett i en 45 - graders vinkel til gulvet - skjemaet vil se lik som en skøyteløper . Trykk høyre foten fast i gulvet mens du trykker venstre inni låret mot gulvet til kontrakt i lukkemuskelen - Hold strekningen i 10 til 15 sekunder . Bytt side og strekke rett på innsiden av låret.
Props

Du kan bruke rekvisitter som for eksempel en vegg eller en motstand band for å hjelpe deg å holde en isometrisk leg stretch . Gjør en stående kalv strekning ved hjelp av en vegg som en rekvisitt under isometrisk leg øvelse . Plasser hånden din på en vegg , ta et skritt tilbake med høyre fot og presse på veggen som om du prøvde å flytte den frem . Skyv høyre hæl mot gulvet . Du vil føle høyre leggmuskelen kontrakt som du skape spenning med strekningen . Etter å holde strekningen i 10 til 15 sekunder , snu sider .
Partner

Assistert isometriske strekninger kan også gjøres med en partner . For eksempel , for å strekke musklene på baksiden av leggen , ligge flatt på ryggen med det ene benet rett opp i luften , og det andre benet på bakken . Har din partner holde beinet som er forlenget opp i luften og prøver å presse beinet mot hennes motstand . Du vil føle spenningen i hvert bein som du skyver mot tak . Fortsett å skyve i 10 til 15 sekunder , og deretter bytte til det andre benet .
Hensyn

Ikke innlemme isometrisk stretching eller andre typer statisk stretching som en del av din varme -up . Isometrisk stretching som en varm - up er mot sin hensikt og kan redusere dine sportslige prestasjoner . For fleksibilitet , anbefaler American College of Sports Medicine at du strekke etter musklene er varmet opp , hold hver strekning til poenget med mindre ubehag eller til det punktet av tetthet og gjenta hver strekning to til fire ganger . Sjekk med legen din før du legger isometriske strekninger i treningen . Ifølge Mayo Clinic , bør personer med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk unngå isometriske øvelser , fordi de forårsake en midlertidig økning i blodtrykket.


[Isometrisk Stretching av Leg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006775.html ]