For Hvor lenge Turnere Stretch

? Konkurransedyktige turnere bruke fire til seks timer om dagen på condition og praktisere for sine rutiner . Mange av de ferdighetene som de utfører , avhenger av fleksibilitet . Økende fleksibilitet er gjort gjennom stretching, som også bidrar til å forebygge skader og gjør at en turner å bevege seg mer comfortably.The nivå av turner bestemmer hvor lenge og hvor ofte de strekke , men stretching er en viktig komponent til noen trening . Warm -up

Før stretching, turnere varme opp kroppen sin ved å gjøre aerobic øvelser i fem til ti minutter . Hopping knekt og jogging rundt på gulvet apparat er hjerte-aktiviteter som kan gjøres for å få pulsen forhøyet. Stretching når kroppen er varmet opp bidrar til å hindre skade.
Basic strekker

Før praktisere på et apparat som gulvet mosjon eller hvelv , strekker en turner fra hode til tå . Siden gymnastikk er en full-body sport , grundig strekker de store muskelgruppene og kroppsdel ​​forbereder kroppen for kraftig styrke og kraft trening . Turnere strekke minst 15 minutter om dagen og noen for mer enn en time , avhengig av deres ferdighetsnivå og mål .
Statisk Vs . Dynamic Stretching

Statisk stretching og dynamisk stretching er to måter å øke omfanget av bevegelse og kan gjøres med hver eneste kroppsdel ​​. I statisk stretching en turner har en strekk i 30 til 60 sekunder i den milde spenning sonen . Å strekke halsen statisk , ta med høyre øre til høyre skulder og hold i 30 til 60 sekunder . Gjenta med venstre øre og venstre skulder . Turnere gjenta statiske strekninger tre ganger . Dynamisk stretching kan turnere å gå forbi sine mild spenning sone .

For en dynamisk strekk, bør du komme litt forbi mild spenning sonen , og slipp for ett eller to sekunder før du går tilbake i strekk . Dette kan gjentas 10 ganger og , hvis det gjøres på riktig måte , kan bidra til å øke fleksibiliteten . Stretching hamstrings dynamisk krever at du nå for tærne med føttene sammen og knærne . Derfra bevege seg sakte forbi mild spenning sone i ett sekund , og deretter komme opp og slappe av for ett eller to sekunder .
Post Workout

Siden musklene strekkes best når de er varme , turnere kapitalisere på post- workout strekker seg for å øke fleksibiliteten og hjelpe med utvinning . Melkesyre bygger seg opp i musklene under en treningsøkt . Melkesyre buildup er hva som forårsaker muskeltretthet og sårhet . Stretching etter trening bidrar til å redusere det buildup . Turnere vil ofte strekke for en ekstra 10 til 20 minutter etter trening .
Hensyn

Puste jevnt hjelper deg å slappe av i et strekk, noe som gjør det mulig å øke fleksibiliteten raskere . Mange er mer fleksible på en side av kroppen enn den andre. Hvis du legger merke til det ene beinet er mer fleksibel enn den andre , kan du prøve å bruke litt mer tid på mindre fleksible ben , ha symmetrisk fleksibilitet bidrar til å hindre skader

.
[For Hvor lenge Turnere Stretch: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003752.html ]