Smerte 101 for triatleter:presse gjennom eller legge ned?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Smerte er luftangrepssirene til kroppen. Det er et positivt nivå av stress, og forskning viser at bein, og muligens til og med brusk, reagerer på stresset ved trening ved å bli sterkere. Men på et tidspunkt – etter en kombinasjon av for mye, for hardt eller for ofte – blir treningsstress negativt, og overvelder kroppens evne til å reagere. Denne prosessen kan utspille seg som en gradvis økning i sårhet over dager/uker eller plutselig innsettende skarpe smerter midt i aktivitet.

Kilden til den smerten er ett problem å ta tak i. Men hvis du fortsetter å trene gjennom det, må du være oppmerksom på om det endrer formen eller ikke. For når vi føler smerte, endrer kroppen vår, uavhengig av bevisst tanke, ofte hvordan den beveger seg i et forsøk på å redusere smerten, noe som muligens forårsaker svakhet, stivhet og andre problemer som kan føre til ytterligere skade eller dårlig ytelse.

Disse haltingene, hakene og lignende, noe det idrettsmedisinske miljøet kaller «kompensasjon», er styrkens og riktig funksjons fiende. Selv om svakhet i nøkkelområder - utenfor hofte, firkant, legg - kan føre til større risiko for overbelastningsskade, kan det motsatte også være sant. Med andre ord, smerte kan føre til svakhet når muskler eller ledd ikke brukes normalt.

For eksempel har flere studier vist at smerte endrer normal løpsmekanikk. En slik studie, publisert i Medicine and Science in Sports and Exercise , fant ut at de med kroniske smerter i kneskålen minimerte leddbevegelser av bena med løping, noe som manifesterte seg som løping med stive ben.

Dessverre kan den eventuelle prisen som skal betales for disse eller lignende erstatninger være frustrerende stor, inkludert flere skader.

Triatleter er beryktet for å presse seg gjennom smerte og dysfunksjon i et forsøk på å fortsette å trene eller komme til et stort løp, så når kan du velge å presse gjennom, og når bør du trekke deg?

Følgende regler, hentet fra en nylig artikkel i tidsskriftet Current Sports Medicine Reports , har som mål å gi utholdenhetsidrettsutøvere og legene som behandler dem, et verktøy for å vurdere smerte med trening.

Smertereglene – Stopp hvis du føler deg

• Økende eller skarpe smerter :Smerter som øker under en løpeøkt bør unngås, og aktiviteten bør reduseres eller stoppes umiddelbart. Hvis smerten endres fra vondt til skarp, bør aktiviteten stoppes.
• Smerte som varer utover trening :Leddsmerter skal ikke vedvare eller øke etter trening, fordi dette indikerer at kroppen ikke var forberedt på løpevolumet i den økten.
• Smerte som blir verre :Hvis leddsmerter allerede er tilstede (mindre enn 3 av 10), bør smertene ikke forverres under treningsøkten eller vare til neste dag.
• Smerte som forårsaker halting :Hvis smertene forårsaker en halting eller endring i gang- eller løpsmekanikken, må treningsvolumet reduseres eller treningen må stoppe til normal mekanikk kan gjenopprettes. Vedvarende endringer i gang på grunn av smerte forstyrrer normal vevshelbredelse og kan øke risikoen for ytterligere skade.

Triatleter, som mange utholdenhetsutøvere, er ofte svært motiverte, men sta. Å løpe, sykle eller svømme gjennom smerte gjør ofte en liten skade, en som kan ta dager å løse, til et stort problem som krever mer alvorlige inngrep. Fysioterapiklinikker er fylt med utholdenhetsidrettsutøvere som rehabiliterer skader som de trodde ville forsvinne, men aldri gjorde.

Hvis smerte blir et problem – indikert av reglene ovenfor – flytt treningen bort fra den plagsomme disiplinen. Hvis en Achilles er sår av å løpe, sett deg på sykkelen der det ikke påvirker formen din. Hvis en skulder gjør vondt etter for mange meter i bassenget, prøv å jobbe med løping og sykling.

Ofte handler overbelastningsskader like mye om psykologi som fysiologi. Vi er redde for å modifisere eller slutte å trene i frykt for at det vil skade kondisjonen, mens i virkeligheten kan en ukes pause med normal trening – spesielt ved krysstrening – bare resultere i et minimalt tap av kondisjon. Men å presse gjennom smerten ved skade kan koste mye mer.

[Smerte 101 for triatleter:presse gjennom eller legge ned?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053225.html ]