Løping for svømmere

Løping og svømming er begge treningsøkter for hele kroppen som bruker aerobe og anaerobe energisystemer. Du kan forbedre ytelsen din i vannet ved å krysstrening med treningsøkter på tørre land. Å legge til løping i treningsrutinen din kan også bidra til å forhindre overbelastningsskader du kan få ved å bare svømme til treningsøktene dine.

Intervaller

American Council on Exercise forklarer at intervalltrening krever korte utbrudd av intensitet etterfulgt av en restitusjonsperiode. Du kan intervalltrene i basseng og når du løper på land. Mange svømmerenn er sprint, og trening med løping kan hjelpe deg med å bygge din anaerobe terskel. Å løpe intervaller ligner på bassengtrening fordi du jobber hardt i en kort periode. For eksempel, i bassenget, du kan sprint i 25 meter og restituere for 50 meter. Mens du løper, du kan sprint i 30 sekunder etterfulgt av ett minutts restitusjon. Intervalltrening i 30 minutter for å forbedre svømmesprintene dine.

Avstand

Både løpere og svømmere er utholdenhetsutøvere, så crosstrening med løping som svømmer gir mange fordeler. Distanseløping kan hjelpe svømmere med å bygge kardiovaskulær kondisjon. Å løpe i moderat tempo bidrar til å bygge en base for utholdenhet. Velg å løpe i 30 minutter i moderat tempo, og sakte øke kjørelengden når du bygger mer utholdenhet på land.

Bakketrening

Bakketrening bidrar til å bygge opp musklene i underkroppen, slik at de kan bli kraftigere og få mer styrke. Å løpe oppover gir mer motstand på quadriceps og hamstrings. Begge disse musklene lar deg få et kraftig spark når du er i vannet. Finn en bakke i nabolaget ditt, eller løpe i en bakke på en tredemølle. Maksimer hastigheten på vei opp, og restituere ved å redusere hastigheten på vei ned. Tren i bakker en dag i uken i 30 minutter.

Betraktninger

Både løping og svømming stiller store krav til kroppen din. Det er viktig å inkludere tøying i treningsrutinene dine. Fleksibilitetstrening forhindrer skader og kan forbedre ytelsen ved å øke bevegelsesområdet. Utfør dynamiske strekk før løpene dine med bensvingninger, høye knespark og laterale utfall. Utfør statiske strekk etter løpeturen med en stående quadriceps stretch, foroverfold og et løperutfall for å åpne opp underkroppen.

[Løping for svømmere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045337.html ]