Gruppeløpeetikett 101

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er ingen venner som løpevenner. Og å bli med eller danne en løpegruppe gir deg alt det flotte løpevenn-tingene – utfordring, støtte, kontinuitet, latter, forståelse – i spar. Men ikke alle elsker alltid gruppen din like mye som deg (å hei, fotgjenger/bil/hundekjører). Og ikke alle i hver gruppe er like elsket (vi mener deg, aldri-bruker-deodorant-fyr). Her er hvordan du får gruppeløpet til å fungere, enten du er fem venner som løper sammen eller du er med en gruppe på 50 … eller hundrevis.

Think Beyond The Group

Gruppen din er virkelig den beste. "Men det er lett å komme til å chatte og ha det hyggelig og slutte å være oppmerksom på omgivelsene dine eller glemme å gjøre oversikt over andre mennesker på stien," sier Chris Wehrman, trener for Nike Run Club i Chicago og for Edge Athlete Lounge . Du ser det hele tiden – løpere som reiser i en klump og skremmer noen de passerer eller svelger en møtende løper eller fotgjenger. Slik spiller du fint:En enkel håndheving lar dine medløpere vite at noen er foran.

Og verbale signaler hjelper fotgjengeren å vite hva de skal gjøre:"Fortell dem at du vil bevege deg rundt dem, og hvilken retning du vil gå. Vær tydelig på at de ikke trenger å gå på gaten for å unngå deg, sier Emily Saul, medleder for November Project Boston.

Trekk også ut den håndhevingen hvis du endrer tempo under en løpetur - spesielt når det er sykler rundt. Plutselige og ikke-kommuniserte endringer ender sjelden godt.

Ta riktig fart

"Jeg liker å understreke at vi ikke er individer som løper sammen, men vi er likesinnede mennesker som er et fellesskap," sier Wehrman. Så du vil løpe med – ikke mot – lagkameratene dine. "Det er et treningsløp, ikke et løp," sier Joel Lowy, programdirektør for Galloway NYC Running Club. Det kan være greit å trekke noen i et løp, men på en vanlig dag, hold passende avstand til personen foran deg.

Husk at full fart fremover ikke alltid fører deg foran. "Vi er mennesker, og vi er idrettsutøvere, så vi har gode dager og dårlige dager," sier Wehrman. «Når vi har gode dager, betyr det ikke nødvendigvis at vi må øke tempoet. Det kan fortsatt være til nytte for oss å henge tilbake med folk som kanskje ikke har det like bra. Å hjelpe lagkamerater til å føle seg som en del av gruppen bygger en fin gjensidighet." Du trenger ikke å løpe med den siste personen – hver gruppe bør ha en sveip i ryggen slik at ingen blir etterlatt, samt en pacer foran – men det å henge med gruppen kan være mer givende enn å løpe av gårde. foran.

Du trenger ikke å klemme, men...

Gjør det du kan for å gi næring til fellesskapet. Spør folks navn, sier Lowy. Hold deg rundt og hei på de tregere idrettsutøverne. Og ja – gå for den klemmen noen ganger. Hvis du kjører med novemberprosjektet, forvent det:"Vi klemmer," sier Saul. Noen ganger kan de be stammemedlemmer om å henvende seg til personen ved siden av dem og si:"Jeg er glad du er her i dag." "Vi liker å gi folk muligheter til å samhandle med hverandre," sier hun, og det er grunnen til at de noen ganger gjør en treningsøkt der du må gjøre fem burpees hvis de tar deg med å løpe alene. "Vi ønsker virkelig å lage oppfordringer for folk til å begynne å snakke med hverandre." For det er derfor du er der.

Telltale tegn på at du kan være "den" løperen

• Jingling! Ingen ønsker å høre nøklene dine for hvert trinn av de 10K. Eller til og med 5.
• «Halvtrinn» noen. Hvis du løper et halvt skritt foran partneren din hele tiden,
  hvorfor ikke bare slippe de 6 tommerne tilbake og løpe side om side med dem?
• Løper mer enn to på linje. Selv om den saftigste treveis samtalen pågår,
  noen må falle litt tilbake.
• Hodetelefoner. En gruppe handler om gruppen – ikke om å lukke ørene dine og gjøre din egen treningsøkt som tilfeldigvis starter og slutter på samme tid som gruppens.

[Gruppeløpeetikett 101: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053668.html ]