Strekker for nakke smerter

Det finnes en rekke strekninger som kan gjøres for å lindre nakkesmerter samt hindre fremtidige nakkesmerter . Når du gjør disse strekningene , er det viktig å sørge for at du ikke presser for hardt . Hvis de strekninger er gjort riktig , vil de bringe mer mobilitet og redusere smerte fra griner nakkeskader . Strekninger bør gjøres konsekvent for å fungere. Varmer opp

Gjør en varm - up session før du begynner å gjøre de strekninger for nakkesmerter . De oppvarmingsøvelser er bare ment for å få nakken din klar til å bli strukket . En god oppvarming trening omfatter bevegelige halsen bakover, forover og fra den ene side til den andre . Du kan også snu hodet fra venstre til høyre som om du riste på hodet . Hver bevegelse bør gjøres 20 til 30 ganger .

Annen varme opp trening innebærer å slippe haken mot brystet og rulle hodet fra den ene skulderen til den neste i en halvsirkel over foran brystet . Ikke strekk så langt at strekningen forårsaker smerte . Husk , dette er bare ment til å være et lys strekning å få halsen klar for neste strekninger .
Strekninger

strekninger for nakkesmerter ikke ta lang tid til å gjøre . Disse strekningene har ikke fokus på intensitet så mye som de fokuserer på å lindre de riktige områdene i nakken . Fordi det er noen ganger vanskelig å vite hvilke strekker lindre smerte og som ikke gjør det, kan et bredt spekter av strekninger må gjøres før du finner en som fungerer for den spesifikke nakkesmerter du føler.

Tuck din haken nedover , slik at det går mot brystet . Hold denne posisjonen i et øyeblikk, og deretter sakte bøye nakken bakover , slik at du til slutt ende opp i en posisjon hvor øynene dine ser mot himmelen . Hold denne posere for et øyeblikk og forsiktig bevege nakken tilbake til startposisjonen . Gjenta 10 ganger .

En annen strekning krever at du bøye hodet mot høyre skulder slik at øret er noe nær skulderen . Deretter bøye nakken slik at hodet går til venstre side. Øret trenger ikke å røre skulderen og dette ikke bør forsøkes . Bare flytte øret til riktig side til en liten strekning er filt . Etter den lille strekning er filt , hold denne posisjonen i et øyeblikk og deretter bevege hodet til motsatt side. Gjenta 10 ganger .

Gjør en annen strekning ved å stå rett med skuldrene rett . Snu hodet mot høyre til en strekning er filt og deretter holde den. Gjør det samme på den andre siden . Denne strekningen kan bidra til å avlaste spenninger i musklene som ligger i siden av halsen som er på motsatt side mot som du er å snu .


[Strekker for nakke smerter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022094.html ]