Fordelene med ryggsvømming for triatleter

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Fordelene med ryggsvømming for triatleter er mange. Den motvirker svømmerens "skulderslukking" ved å engasjere øvre ryggmuskler og forlenge brystene, den kan gi en mulighet til å roe pusten (se nedenfor) eller fjerne beskyttelsesbriller under en svømmetur i åpent vann, og den bryter opp monotonien i bassenget. I tillegg fungerer spark mens du er på ryggen som god krysstrening for store sykkelmuskler som hoftebøyer, core og quads.

Vil du ha fordelen av ryggsvømmen? Prøv disse settene

• 4×75 med 15 sekunders hvile (25 ledig/25 rygg/25 ledig)
• 1×600 [4x(100 freestyle sterk innsats/50 ryggsim lett)]
• 8×50 på 1:15 (25 tilbake/25 gratis) nedstigningstid 1-4, 5-8

Fem ryggteknikktips

1. Vipp haken opp og se på himmelen. Dette setter hode og ryggrad i god justering. Ikke se mot tærne, siden det får hoftene til å synke.

2. Skyv hoftene mot overflaten og oppretthold et jevnt flagrende spark opp og ned. Hold føttene rett under vannoverflaten. Ikke roter føttene med resten av kroppen.

3. Hendene går ut av vanntommelen først og går inn i vannet pinky først. Dette krever en liten rotasjon av håndleddet og skuldrene når en strak arm beveger seg gjennom luften.

4. Armene går rett opp fra skuldrene og krysser ikke senterlinjen over hodet. Å svømme rygg i en rett linje er vanskelig uten å følge bassenglinjene. Hold sikksakk på et minimum med konsekvent armplassering.

5. Nøkkelen til ryggløp er god rotasjon av overkroppen med et ubevegelig hode. Prøv å rulle venstre skulder til haken når den høyre pinken kommer inn i vannet og omvendt.

Ryggslag som et sikkerhetsslag

Et sikkerhetsslag er et du er komfortabel med å gjøre i åpent vann når du føler deg trøtt, engstelig eller bare trenger å justere vernebrillene. Hovedformålet er å la deg trekke pusten og senke pulsen når som helst under en svømmetur i åpent vann. Av og til kan det å bruke et annet slag enn freestyle gjøre løpsopplevelsen mer behagelig og avslappet. Målet er å bli så komfortabel med ditt sekundære slag at den automatiske reaksjonen din når du er stresset i vannet er å umiddelbart bytte til sikkerhetsslaget i stedet for å få panikk eller ha noen annen form for uproduktiv reaksjon.

Det er ikke uvanlig å trenge en liten "time-out"-pause under den første etappen av en triatlon. Kanskje den ultimate fordelen med ryggsvømmingen er å forberede seg på det uventede.

[Fordelene med ryggsvømming for triatleter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053992.html ]