Mister grepsstyrken? Du kan ha karpaltunnelsyndrom

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Karpaltunnelsyndrom er preget av svie, prikking og/eller nummenhet i fingrene og hånden, muligens med skytesmerter i håndleddet, hånden og underarmen – som alle kommer og går. Du kan også oppleve tap av grepsstyrke. Symptomene starter gradvis og forverres hvis tilstanden ikke behandles.

Her er hva som skjer:Karpaltunnelen er en smal, stiv passasje mellom bein og leddbånd i håndleddet. Medianusnerven, en stor nerve som går gjennom underarmen og inn i hånden via karpaltunnelen, kan bli komprimert i tunnelen av irriterte sener eller annen hevelse.

Siden medianusnerven er ansvarlig for følelsen og bevegelsen i det meste av hånden din (unntatt pinky), forårsaker dette all slags kaos i hånden i form av smerte, prikking, nummenhet og muligens svakhet.

Karpaltunnelsyndrom er ikke sett på som en idrettsskade i seg selv, men mange idrettsutøvere som er avhengige av grep for kampene sine, inkludert syklister, er kandidater for det. Enhver skade på håndleddet eller overforbruk kan forårsake hevelse som komprimerer medianusnerven.

Fiks det

Få det sjekket ut. Så snart du har symptomer, oppsøk lege. Tilstanden vil forverres hvis du prøver å spille gjennom den eller ignorerer den. Det er en ganske enkel diagnose. Hvis de grunnleggende terapiene som finnes her ikke forbedrer symptomene dine og det er berettiget, kan en lege gi kortikosteroidinjeksjoner.

Bruk dynamisk hvile. Unngå aktiviteter som engasjerer håndleddet, spesielt hardt grep. Det er en god idé å bruke en håndleddsstøtte for å immobilisere leddet til symptomene dine blir bedre. Bruk treningsøkter for underkroppen for å opprettholde kondisjon.

Strekk ut. Etter hvert som smertene forbedres, kan du gjøre noen enkle strekk for å rehabilitere håndleddet og få deg tilbake til normale aktiviteter. Tanken her er å øke fleksibiliteten i hånden og håndleddet for å fjerne trykket fra medianusnerven i karpaltunnelen.

Hook, Bue, Clench. Hold hånden ut med håndleddet og fingrene rett. Gjør følgende bevegelser uten å bevege håndleddet:Bøy fingrene inn i kroker (ved å bøye de to øverste knokene), hold i flere sekunder, og rett ut fingrene. Bøy fingrene fra basen ved den tredje knoken (som om de bukker), hold i flere sekunder, og rett ut fingrene. Knytte neve. Hold i flere sekunder, og rett deretter ut fingrene. Øk antall repetisjoner etter hvert som tilstanden din forbedres.

Strekk nedover. Stå vendt mot en vegg med armen rett ut foran deg, håndflaten opp og tommel ut til siden. Press fingrene og håndflaten mot veggen for å strekke fingrene nedover. Hold denne strekningen i 10 sekunder og slipp. Øk antall repetisjoner etter hvert som tilstanden din forbedres. Bonus:Mens du holder strekningen, bruk den ledige hånden til å trekke den utstrakte tommelen forsiktig bakover mot deg slik at du kjenner en strekk i bunnen av tommelen og hånden.

Strekk knyttneve/håndledd. Stå med armen rett ut foran deg, håndflaten ned. Knytte neve. Bøy håndleddet mot gulvet og hold i 10 sekunder, og slipp deretter knyttneven. Øk antall repetisjoner etter hvert som tilstanden din forbedres.

Forhindre det

Tren for underarms- og grepsstyrke. Hvis du spiller en "gripende" sport, må du kondisjonere armene, spesielt underarmene. Det er to mål her:å ha godt kondisjonerte armer, håndledd og fingre som fjerner stress fra bindevevet og forhindrer at mediannerven blir komprimert; og for å holde deg i form slik at du kanskje kan forhindre en håndleddsskade som kan føre til hevelse og kompresjon av medianusnerven. All vekttrening som involverer hendene dine, spesielt den som gjøres med kettlebells, vil hjelpe på grepsstyrken.

Spesialist for idrettsmedisin i New York, Jordan D. Metzl, M.D. er en 33-gangers maratonløper og 13-ganger Ironman. Boken hans, The Athlete's Book of Home Remedies, har mer enn 1000 tips for å fikse alle typer skader og medisinske tilstander.

[Mister grepsstyrken? Du kan ha karpaltunnelsyndrom: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053224.html ]