Hvordan lærer jeg å løpe etter følelse?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det enkle svaret er å trene etter følelse. Mange triatleter har alle bransjens leker – klokker, pulsmålere, strømmålere – men trenger å lære å bruke dem riktig for å forbedre kroppskunnskapen i stedet for å maskere den.

For å lykkes med å løpe etter følelse, må vi definere "følelse". Med mine idrettsutøvere definerer jeg følelse ved RPE, eller hastigheten på opplevd anstrengelse, også kjent som Borg-skalaen. Vi bruker den modifiserte Borg-skalaen på 0–10 (til høyre). Jeg tildeler en RPE for hver treningsøkt slik at hver utøver vet hvordan den treningen skal føles.

Hvis du bruker teknologi, kan du justere RPE med puls- og effekttall. Når du forbedrer kondisjonen vil du se at du kan ha samme RPE for en gitt treningsøkt, men kraftantallet øker på sykkelen, eller løpehastigheten er raskere.

Svøm etter følelse

Svømming med en Finis Tempo Trainer, en liten metronom som festes på brillene dine, er en fin måte å løpe og lære å rase etter følelse/RPE. Still treneren til løpstempo og vær oppmerksom på hvordan det føles slik at du vet hvordan svømmeturen din skal føles på løpsdagen.

Sykle etter følelse

Gjør stiger. Kjør 3 minutter (eller 1 mil) ved RPE 5, prøv deretter å gjøre det litt vanskeligere og støt til RPE 6 for en mil, RPE 7 for en mil tilbake til RPE 6 for en mil, deretter opp til RPE 8 for en mil . Poenget med treningen er ikke å gå superhardt, men å både føle de små forskjellene i og definere RPE. Hvis du bruker watt og/eller hjertefrekvens, se kort på enhetene dine for å angi hva RPE for forskjellige anstrengelser er.

Kjør etter følelse

Stiger fungerer også for løping. Kjør to telefonstolper ved RPE 5, to poler ved RPE 6, to poler ved RPE 5, to poler ved RPE 6 og deretter to poler ved RPE 8. Små justeringer i RPE vil hjelpe deg med å definere hvordan hvert nivå skal føles. Ved å bruke puls og en GPS-klokke kan du gå etter tid i stedet for telefonstolper – velg en kort tid som et minutt eller så maks. Se på HR for å se hva det er ved en gitt RPE. Når du har gjort noen intervaller mens du ser på klokken, prøv å gjette HR basert på RPE før du ser på klokken igjen. Du vet at du har fått taket på det når du kan gjette HR-en din innen noen få slag.

RPE 10 =Alt ut

RPE 9 =Sprint tri-tempo

RPE 8 =olympisk tri-tempo

RPE 7 =70,3 tempo

RPE 6 =140,6 tempo

RPE 4-5 =Enkel samtale

RPE 3-4 =Supergjenoppretting

Peter Russo, basert på Rhode Island, har drevet med racing i mer enn 30 år og trent i over 15 år med alle nivåer av idrettsutøvere. Han er USAT, USMS, TrainingPeaks, Ironman og Swim-
Smooth-sertifisert trener. Du finner ham på R2tri.com.

[Hvordan lærer jeg å løpe etter følelse?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053216.html ]