Måter å senke Tid Mens Running Miles

Som med mange andre øvelsen regimer , har løpere vært kjent for å platå , og nådde et visst punkt i deres kjører der de ikke klarer å fortsette å forbedre . Disse vidder kan være frustrerende og føre til en løper utvikle dårlige vaner eller slutter trening helt . Med fokus på bestemte aspekter av din trening , for eksempel bedre muskelstyrke og fleksibilitet gjennom stretching øvelser og vekttrening kan hjelpe deg med å redusere deg over tiden når du kjører miles . Økende Range of Motion

Gjør en rekke lette tøyningsøvelser før du kjører for å løsne opp musklene dine . Følg det opp med flere lange tøyningsøvelser etter løpe å bidra til å øke omfanget av bevegelse . Fokuser på å strekke hamstrings (som ligger på ryggen og gripe tak lår med begge hender og dra mot deg ) , quadricep muskler ( for eksempel gripe anklene bakfra og trekke dem oppover ) og hip muskler (som ligger på din tilbake og flytte bena i en indisk - stil sittestilling ) . Løsne kalv muskler ved å skyve opp mot en vertikal overflate , for eksempel en vegg , mens bøye knærne .
Hill Training

Bygg opp din styrke , noe som vil hjelpe du løpe fortere senere i løpene dine og øke din generelle hastigheten , ved å legge til bakke å kjøre til din trening diett . Tid din bakke arbeid for å sammenfalle med den midterste delen av løpene dine , slik at du er løsnet helt opp, men ikke så trøtt at du risikerer å skade. Begynn med små åser og jobbe din vei til brattere stigninger. Hvis du ikke har bakker der du bor , bruker stadion bleacher skritt som et alternativ .

Short Run Bursts

Under lange løyper , sette av forskjellig seksjoner i løpet av kjøringen for å øke tempoet . Dette vil tillate deg å øke din utholdenhet og forbedre din generelle tid . Bestem en tid mål å fullføre en bestemt avstand , sier 1500 meter . Nå ditt utgangspunkt og ta tiden i løpet av en del av oppkjøringen inneholder den lengden. Gjør det samme lengde løyper over en serie med påfølgende treningsperioder for å se om du har forbedret din ganger . Gå videre til andre lengder . Etter noen mer trening går , gå tilbake til de tidligere drevet lengder og sjekke dine tider mot dine tidligere tider . Du vil sannsynligvis se forbedring . Bruk forskjellige lengder i løpet av flere går for å finne ut hvordan dine Tidene varierer i løpet lengre og kortere løyper .
Vekt trening

Bruken av lette vekter og høy repetisjon mens gjør ben øvelser vil styrke leggmuskulaturen, noe som gjør dem i stand til å gi ekstra bursts av hastighet når det er nødvendig . Vekt trening vil også gi bena og underkroppen generelle styrke og muskel forbedring . Kjører bare utvikler en definitiv serie av muskler ; vekttrening kan fylle ut hullene for muskler som ikke blir utviklet så mye mens du kjører . Dette kan også bidra til å forhindre skader . Vekttrening treningsøkter bør være kort , ikke mer enn 30 minutter en sesjon . Treningsøktene bør gjøres med lette vekter og inkluderer flere repetisjoner og sett. Fokus på musklene som quadriceps , som er utviklet i løpet av løyper .


[Måter å senke Tid Mens Running Miles: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004208.html ]