Én-times trening:Fjerde juli Hill Interval Fyrverkeri!

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du er i USA, handler den fjerde juli om USA!, USA! Det handler også om grilling, bakevarer og brygg (og fyrverkeri!). Denne ukens trening har kanskje ikke mat eller øl, men det er en pyroteknisk måte å øke hastigheten og utholdenheten på.

Denne ukens trening ser ut til å bygge styrke når du trenger det mest:på slutten av løpet. Selv om en trening som denne fungerer bra for løpere, er den spesielt viktig for triatleter som alltid trenger å løpe av sykkelen. Det er tøft å gjenskape den følelsen av løpsdagen med belastede ben i starten av løpeturen, men denne treningsøkten kommer deg nær. Betrakt denne økten som en hard dag som bør bestilles av minst én restitusjonsdag (eller fridag).

Finn en bakke med moderat grad (ikke for bratt) som tar omtrent fire minutter i et 8/10-tempo (Sone 4). For de avstandsfokuserte, tenk omtrent 600-800 meter lang. Før du begynner, velg en "fyrverkerisone" omtrent 20 meter fra toppen. Her vil du eksplodere (på en god måte) med fart over den siste delen av bakken på hver repetisjon.

Målet her er å møte opp til andre runde (den store finalen!) allerede trøtt, men opprettholde form og intensitet til slutten. Når du har truffet toppen, jogg umiddelbart ned igjen, uten å stoppe eller gå under hele hovedsettet. Bruk nedoverbakkene som en måte å restituere på og la bena løsne.

Oppvarming
13 minutters oppvarming (ett minutt for hver stripe i flagget) i et lett tempo, og strekk deretter for å løsne eventuelle trange områder
5 x (10 sekunder bygges opp til 8/10, 50 sekunder veldig enkelt—en for hver stjerne i flagget)

Hovedsett
2 x (bakkerep i 7/10 tempo, til fyrverkerisonen, deretter 9/10) rett inn
5 minutter ut i 5/10 tempo på flatt underlag
5 minutter tilbake mot bakken klokken 6 /10 tempo
2 x (bakkerep i 7/10 tempo, til fyrverkerisonen, deretter 9/10)

Nedkjøling
13 minutter lett (husker du de stripene?)
1 x hjertelig patriotisk hilsen ved mål

Flere én-times treningsøkter

[Én-times trening:Fjerde juli Hill Interval Fyrverkeri!: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053205.html ]