Én times trening:Pustemønster og trekkarbeid

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trenertrening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens svømmetrening kommer fra John Murray, en USAT Level II-sertifisert trener og medgründer av Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). Denne treningsøkten har et todelt fokus:arbeid med pustemønsteret ditt og avstanden din per slag. "Å snu hodet for å puste har potensialet til å få bena til å synke og forstyrre rytmen," sier Murray. "For denne treningsøkten, fokuser på å holde hodet på linje med ryggraden for jevn og uanstrengt pust."

RELATERT – Spør trener Sara:Hva er et normalt pustemønster?

En times treningsøkt:Pustemønster og trekkarbeid

For pustemønstersvømmene, svøm fire lengder, bytt pustemønster fra ett pust hvert annet slag den første lengden, til ett pust hvert tredje slag, deretter til hvert fjerde og til slutt hvert femte. Fokuser på å puste raskt ut under vann, hold armene i bevegelse kontinuerlig og hold hodet på linje med ryggraden.

La oss begynne å telle armslag med denne treningen. En svømmer med lavt luftmotstand og godt hold på vannet er effektiv og dekker mer underlag for hvert slag. Vi kaller dette maksimal avstand per slag (eller Max DPS). Når du svømmer disse settene, begynn å få en ide om hvor lang avstand du kan dekke med hvert slag eller legg merke til hvor lavt tellingen din kan bli.

Oppvarming
400 lett oppvarmingsblanding eller ca 10 minutter lett svømming. Du kan inkludere øvelser, spark osv., så lenge det er ENKEL.

Hovedsett
Bruk 1–2 minutter mellom hvert sett
300 enkle spark med finner (på ryggen eller foran, med eller uten sparkebrett)
4×100 lett (pust hver 2., 3., 4., 5.) , hvile 15–20 sekunder mellom hver 100
8×25 svømmetur (Maks DPS), hvile 10 sekunder mellom hver 25
4×100 lett (pust hver 2., 3., 4., 5.), hvile 15. –20 sekunder mellom hver 100
8×25 svømmetur (maks. DPS), hvile 10 sekunder mellom hver 25.

Nedkjøling
200 enkel gjenoppretting

Total yardage =2100

RELATERT – Én times trening:Enkle svømmeøvelser pluss pacing

Flere én-times treningsøkter.

[Én times trening:Pustemønster og trekkarbeid: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053196.html ]