Hvordan jeg trener:5 beste aldersgrupper deler sine favoritttreninger

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

De morsomme treningsøktene for svømme, sykle og løpe som gir disse fem beste aldersgruppene misunnelsesfremkallende resultater.

J.P. Giblin

Plassering: Boulder, Colo.
Resultater: Første aldersgruppe 18–24 år i 2016 Ironman Boulder, konkurrerer for University of Colorado Boulder triatlonteam
Løpstips: Gjør et progresjonsløp.

For å bygge mental seighet, ta en 56-mils sykkeltur i omtrent 70,3-tempoet ditt. Rett utenfor sykkelen, løp en halvmaraton som et progresjonsløp, og kjør den slik at de siste milene dine er raskere enn de første. Du kan gjøre dette ved å løpe de første tre milene i et behagelig tempo, og deretter bli raskere for hver mil. Gjør det vondt og press deg selv. For å forberede deg til en sprint eller OL, kjør en 24-mils sykkel i omtrentlig rasetempo og løp deretter en progresjon på 10K.

Emily Lanter

Plassering: Scottsdale, Arizona.
Resultater: Første sammenlagt amatør kvinne på 2016 Ironman 70.3 Vineman, 70.3 Boulder og 70.3 Santa Cruz
Sykkeltips: Gjør den doble sykkeldagen.

90-minutters tur på treneren om morgenen:
10 minutter lett
10 minutter bygger tråkkfrekvens til sone 2
4×12 minutter, bygg hvert 2. minutt til sone 5, med 5 minutter lett mellom hver innsats
Nedkjøling

Om ettermiddagen kan du ta en tre-timers kupert utholdenhetstur ved sone 3–4-anstrengelse. Den mentale styrken som kreves for å lide om morgenen og deretter sette deg tilbake på sykkelen om kvelden, etterligner smerten og trettheten på løpsdagen.

Leslie Knibb

Plassering: Washington, D.C.
Resultater: Sjette i aldersgruppen 50–54 år ved verdensmesterskapet i Ironman 2015; syv ganger USAT All-American
svømmetips: Gjør en negativ splitt i rasetempo.

Omtrent to uker før nøkkelbegivenheten min er dette en favoritt for å gjøre seg klar mentalt og fysisk til Ironman-svømmen. For å tilpasse seg kortere løp, gjør de to hovedintervallene litt kortere:500 til 1000 meter.

Oppvarming:
500 valg
5×100 ned på et intervall som ikke tillater mer enn 10 sekunder hvile

Hovedsett:
2×1650 langbanemeter (hvis du har tilgang). Mål løpstempo på den første og negativ deling, så den andre er raskere enn den første.

Nedkjøling:
200 rygg, mens du mentalt øver på T1.

Jesse Moore

Plassering: Sacramento, California
Resultater: Første sammenlagt amatør på 2016 Ironman 70.3 Coeur d'Alene, 10. aldersgruppe 40–44 år i Ironman World Championship 2015
Svømmetips: Gjør åpent vann-simulering i bassenget.

De fleste tidskledde aldersgrupper har problemer med å komme seg til åpent vann for å trene våtdraktsvømming. Gjør i stedet alle dine siste løpsspesifikke sett i bassenget iført flyteshorts, som de fra Zone3, ROKA og XTERRA. De lar deg tilpasse deg endringene i kroppsjustering og rotasjon mens du holder rytmen til sparket ditt normalt. Ved å legge til observasjonstrening i shortsen kommer du også forbi de første korsryggsmertene som følger med å bruke våtdrakten kun på løpsdagen.

Tom Shinners

Plassering: Alexandria, Va.
Resultater: 16-gangers Kona finisher
Sykkeltips: Hvis du ikke har tid til å trene, kan du pendle på sykkelen.

Det finnes ikke noe som heter søppelmil – hver gang du kan sette deg i salen, jo bedre har du det. Jeg er pensjonist nå, etter 20 år i marinen og jobbet da som sykkelbud i D.C. Å være sykkelbud ga meg en sjanse til å få betalt for trening. Jeg kan ikke anbefale pendlersykling nok.

[Hvordan jeg trener:5 beste aldersgrupper deler sine favoritttreninger: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053169.html ]