En profesjonell guide for å utvikle løpsdagsgrit

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når det kommer til utholdenhetsidretter, er mental forberedelse det som skiller vinnerne fra alle andre, sier tidligere proff triatlet Joanna Zeiger . I hennes nye bok, The Champion Mindset:An Athlete's Guide to Mental Toughness , verdensmesteren i Olympian og Ironman 70.3 gir et spesielt blikk inn i hjernetreningsmetodene hennes, og tar leserne med på hennes personlige reise til toppen av sporten. En nøkkel til et uknuselig sinn:å sette ikke-resultatrelaterte mål.

Det er fordi å bruke ytelse som den eneste typen mål til slutt fører til skuffelse. På en gitt dag er det ekstremt vanskelig å nå en PR, pallen eller kvalifiseringsstandarden for et stort løp. Tenk på faktorene som må spille inn for å ha et sensasjonelt løp:

(1) Treningen din må være konsekvent og utmerket uten forstyrrelser fra skader, sykdom og
forpliktelser utenfor.
(2) Du må spikre taperen.
(3) Du trenger flotte værforhold.
(4) Ernæringen din må være oppgitt perfekt.
(5) Du må ha lykken på din side.

Den lange listen over faktorer som trengs for å yte best mulig er virkelig fantastisk. Det er derfor ikke rart at vi så ofte kommer til kort med målene vi setter oss. Det er derfor det er viktig å sette ikke-resultatrelaterte mål, eller prosessmål – de små trinnene du må ta for å nå dine resultatmål. I motsetning til for eksempel det store overordnede målet om å vinne din aldersgruppe, er prosessmålene fullstendig under din kontroll; de er nøkkelen til å holde seg positiv og konsekvent føle seg fullført.

Spikret ernæringen din. Det som fungerer på trening slår ikke alltid ut under et løp. Bruk et arrangement før målløpet ditt for å prøve ut noe ernæringsmessig som har fungert i trening, men du aldri har prøvd i et løp.

Endre tempoet. Har du en tendens til å gå ut konservativt? Prøv et løp hvor du går litt hardere ut og ser om du klarer å holde på det. Vanligvis gå ut som en flaggermus ut av helvete? Start litt lettere i neste løp og prøv å avslutte sterkere.

Kløp for moro skyld. Noen ganger er et destinasjonsløp nettopp det:alt om destinasjonen.

Test deg selv. Løpeløp, sykkeltimeforsøk og svømmestevner er gode erstatninger for en regelmessig planlagt treningsøkt, så prøv en. Ved å bruke et løp som en treningsøkt holder du deg i racing-modus, lar deg gå hardere enn du ville gjort under trening, og hjelper deg med å øke kondisjonen og selvtilliten når du går inn i målløpet.

Perfekt biomekanikk. Hvert løp er en sjanse til å finpusse ferdighetene dine ved å forbedre det grunnleggende, som gangart, pedalslag og svømmeteknikk.

Implementer ditt nye mentale spill. Hvert arrangement er en mulighet til å øve og gjøre fremskritt i å øke din mentale styrke. Vær stolt over disse og andre løpsdagens prestasjoner som en dag vil komme perfekt sammen for å gi deg den velfortjente PR, pallen eller Kona-spillet.

Copyright © 2017 av forfatteren og gjengitt med tillatelse fra St. Martin's Griffin.

[En profesjonell guide for å utvikle løpsdagsgrit: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053158.html ]